20 desayunos saludables

Apuesta por los desayunos saludables :). Los desayunos saludables son fundamentales para tener una tener buena salud y un peso saludable, son uno de los trucos para adelgazar. Lo recomendable es que incluya un lácteo, una fruta y un cereal, tratando de variar cada día para no aburrirnos e incluir en nuestra día distintos alimentos para disfrutar de todos los nutrientes. Los desayunos sanos son la mejor forma de empezar el día!

Lo que no se debe hacer es por norma desayunar un bollo, esas tentaciones no nos aportan los nutrientes necesarios para llevar una dieta saludable, y lo único que hacen es aportarnos grasas malas, azúcares y calorías que al final acaban pesando en la báscula. Así que opta por desayunos saludables bajos en grasas saturadas y por alimentos naturales, lo mejor es evitar la bollería industrial y las galletas muy calóricas. Si quieres perder peso, apuesta por los desayunos de dieta y los desayunos para adelgazar!

A la hora de prepara un desayuno saludable siempre piensa en tus necesidades, si necesitas un extra de fibra por tu tránsito intestinal es poco regular, no olvides incluir frutas y cereales integrales que son ricos en fibra. Si tienes el colesterol alto, evita las margarinas y las galletas, y opta por el pan y no olvides añadir un par de nueces. Si necesitas controlar el azúcar endulza con sacarina, evita las mermeladas y opta por los cereales sin azúcar.

Como norma general opta por los lácteos desnatados o semidesnatados, que aportan menos grasas y calorías, y además todos los nutrientes de la leche.

20 desayunos saludables

DESAYUNO 1

minibocadillo de pavo

Café con leche

una naranja

DESAYUNO 2

2 tostadas con queso ligero

café con leche

un bol de piña

DESAYUNO 3

tazón de muesli (30 gramos) con leche

pieza de fruta

DESAYUNO 4

Taza de Chocolate Negro

4 galletas

una manzana

DESAYUNO 5

Licuado de zanahoria y naranja

café con leche

4 biscotes integrales con chorrito de aceite de oliva

DESAYUNO 6

sandwich vegetal

café con leche

yogur desnatado

DESAYUNO 7

tazón de cereales integrales con leche

dos manzanas

DESAYUNO 8

zumo de naranja

yogur desnatado con un copos de avena

café con leche

DESATUNO 9

2 tostadas con margarina y mermelada ligera

café con leche

bol de fresas

DESAYUNO 10

2 Tostadas integrales

queso fresco

café con leche

DESAYUNO 11

1 yogures

2 tostada con chorrito de aceite de oliva

café con leche

DESAYUNO 12

café con leche

2 tostadas integrales

un puñado de almendras

DESAYUNO 13

minibocadillo de jamón serrano

café con leche

2 kiwis

DESAYUNO 14

bol de cereales al gusto con leche

zumo natural al gusto

café con leche

DESAYUNO 15

bol de piña

ración de bizcocho casero

café con leche

DESAYUNO 16

un plátano

muesli (30 gramos) con yogur

café con leche

DESAYUNO 17

café con leche

2 biscotes con queso ligero y rodajas de tomate

una naranja y 3 nueces

DESAYUNO 18

minibocadillo de atún

café con leche

una pera

DESAYUNO 19

huevo frito

1 tostada integral

café con leche

DESAYUNO 20

yogur líquido

macedonia de frutas al gusto

2 barritas de cereales bajas en calorías