20 desayunos saludables

Apuesta por los desayunos saludables :). Los desayunos saludables son fundamentales para tener una tener buena salud y un peso saludable, son uno de los trucos para adelgazar. Lo recomendable es que incluya un lácteo, una fruta y un cereal, tratando de variar cada día para no aburrirnos e incluir en nuestra día distintos alimentos para disfrutar de todos los nutrientes. Los desayunos sanos son la mejor forma de empezar el día!

Lo que no se debe hacer es por norma desayunar un bollo, esas tentaciones no nos aportan los nutrientes necesarios para llevar una dieta saludable, y lo único que hacen es aportarnos grasas malas, azúcares y calorías que al final acaban pesando en la báscula. Así que opta por desayunos saludables bajos en grasas saturadas y por alimentos naturales, lo mejor es evitar la bollería industrial y las galletas muy calóricas. Si quieres perder peso, apuesta por los desayunos de dieta y los desayunos para adelgazar!

A la hora de prepara un desayuno saludable siempre piensa en tus necesidades, si necesitas un extra de fibra por tu tránsito intestinal es poco regular, no olvides incluir frutas y cereales integrales que son ricos en fibra. Si tienes el colesterol alto, evita las margarinas y las galletas, y opta por el pan y no olvides añadir un par de nueces. Si necesitas controlar el azúcar endulza con sacarina, evita las mermeladas y opta por los cereales sin azúcar.

Como norma general opta por los lácteos desnatados o semidesnatados, que aportan menos grasas y calorías, y además todos los nutrientes de la leche.

20 desayunos saludables

DESAYUNO 1

minibocadillo de pavo

Café con leche

una naranja

DESAYUNO 2

2 tostadas con queso ligero

café con leche

un bol de piña

DESAYUNO 3

tazón de muesli (30 gramos) con leche

pieza de fruta

DESAYUNO 4

Taza de Chocolate Negro

4 galletas

una manzana

DESAYUNO 5

Licuado de zanahoria y naranja

café con leche

4 biscotes integrales con chorrito de aceite de oliva

DESAYUNO 6

sandwich vegetal

café con leche

yogur desnatado

DESAYUNO 7

tazón de cereales integrales con leche

dos manzanas

DESAYUNO 8

zumo de naranja

yogur desnatado con un copos de avena

café con leche

DESATUNO 9

2 tostadas con margarina y mermelada ligera

café con leche

bol de fresas

DESAYUNO 10

2 Tostadas integrales

queso fresco

café con leche

DESAYUNO 11

1 yogures

2 tostada con chorrito de aceite de oliva

café con leche

DESAYUNO 12

café con leche

2 tostadas integrales

un puñado de almendras

DESAYUNO 13

minibocadillo de jamón serrano

café con leche

2 kiwis

DESAYUNO 14

bol de cereales al gusto con leche

zumo natural al gusto

café con leche

DESAYUNO 15

bol de piña

ración de bizcocho casero

café con leche

DESAYUNO 16

un plátano

muesli (30 gramos) con yogur

café con leche

DESAYUNO 17

café con leche

2 biscotes con queso ligero y rodajas de tomate

una naranja y 3 nueces

DESAYUNO 18

minibocadillo de atún

café con leche

una pera

DESAYUNO 19

huevo frito

1 tostada integral

café con leche

DESAYUNO 20

yogur líquido

macedonia de frutas al gusto

2 barritas de cereales bajas en calorías

DIETA 911

Dieta muy popular por lograr alcanzar unos espectaculares resultados ¡en muy poco tiempo! En dos semanas puedes adelgazar entre 2 y 4 kilos.

INDICACIONES

El periodo de la dieta no puede exceder de 2 semanas continuas aunque si quieres continuar haciéndola deberás hacer una semana de dieta y la siguiente no.

Se puede adelgazar de 2 a 4 kilos.

Se recomienda combinar la fibra y la linaza para aumentar el poder de estas semillas.

Beber mucha agua, 8 vasos diarios como mínimo.

DIETA

-LUNES
Desayuno:

1 tostada, 1 huevo duro, café sin azúcar y 1 vaso con agua y fibra

Comida:

1 pieza de pollo, 1 ensalada de lechuga, pepino y tomate con limón, 1 rebanada de pan con mermelada o un plátano y 1 vaso de agua con fibra

Cena:

1 tazón de leche con cereales altos en fibra

-MARTES
Desayuno:

1 vaso de yogur light, 1 taza de papaya picada, 1 café negro sin azúcar y 1 vaso de agua con fibra

Comida:

1 ensalada de lechuga y pepino con una lata de atún al natural, 1 pan con mermelada y 1 vaso de agua con fibra

Cena:

1 huevo revuelto estrellado, 1 plátano y 1 vaso de agua con fibra

-MIÉRCOLES
Desayuno:

1 zumo de naranja, 1 taza de papaya, 1 tostada y 1 vaso de agua con fibra

Comida:

1 ensalada de lechuga y pepino, 1 milanesa a la plancha, ½ manzana y 1 vaso de agua con fibra

Cena:

1 plátano, jícama y pepino con limón y 1 vaso de agua con fibra

-JUEVES
Desayuno:

1 taza de papaya picada, 1 taza de yogur natural, 1 café negro sin azúcar y 1 vaso de agua con fibra

Comida:

1 ensalada de lechuga y pepino, 1 sándwich con pan integral, jamón de pavo, queso panela y tomate, 1 cucharada de cajeta y 1 vaso de agua con fibra

Cena:

1 yogur natural, 1 rodaja de sandia, melón o alguna fruta de tu preferencia y 1 vaso de agua con fibra

-VIERNES
Desayuno:

1 huevo estrellado, 1 tostada, ½ manzana, 1 café negro sin azúcar y 1 vaso de agua con fibra

Comida:

1 ensalada de lechuga con pollo y mayonesa light, 4 galletas, 1 cucharada de cajeta y 1 vaso de agua con fibra

Cena:

1 taza de cereal de fibra, 1 taza de leche, ½ plátano y 1 vaso de agua con fibra

-SÁBADO
Desayuno:

1 papaya, ½ taza de yogur, 1 café y 1 vaso de agua con fibra

Comida:

1 ensalada de lechuga, pepino y zanahoria, 1 frankfurt, tomate, cebolla y kétchup, ½ plátano y 1 vaso de agua con fibra

Cena:

1 taza de cereal de fibra y leche, jícama con limón y 1 vaso de agua con fibra

-DOMINGO
Desayuno:

1 crepe integral con miel, 1 taza de papaya, 1 vaso de zumo de naranja y 1 vaso de agua con fibra

Comida:

1 ensalada de chayote, 1 hamburguesa, 1 cucharada de cajeta y 1 vaso de agua con fibra

Cena:

1 taza de papaya, 1 taza de cereal alto en fibra, 1 taza de leche y 1 vaso de agua con fibra

Operación bikini: conozca los alimentos que eliminan barriga y afinan la cintura

Lo mejor que puedes hacer es recurrir a la nutrición para ayudarte a eliminar barriga y volver a tener tu cintura de antes.

¿Cómo? Añadiendo a tu dieta algunos alimentos amigos del vientre plano, capaces de evitar el acumulo de grasas en la zona abdominal. Incluya estos alimentos a tu dieta; perderás peso y grasas localizadas:

Yogur: por ser rico en calcio, te ayuda a reducir la grasa abdominal. Consumir este alimento todos los días ayuda el intestino a funcionar mejor, requisito básico para conquistar una barriga plana y absorber los nutrientes oriundos de los alimentos.

Infusión de piña: la fruta es rica en vitamina C y cuenta con una poderosa enzima que facilita la digestión. La infusión, además de eliminar la barriga, reduce el apetito y alarga la sensación de saciedad, es diurético para hacerte eliminar toxinas y termogénico para ayudarte a quemar más calorías. Prepara la infusión también con la cascara de la piña, en ella están la mayor parte de nutrientes.

Proteínas magras: pechuga de pavo, pescado, clara de huevo y bebidas a base de soja estimulan el metabolismo y cuentan con efecto térmico para gastar más calorías.

Arroz y masa integral: evitan la liberación de insulina, hormona que es sintetizada por el páncreas. Insulina en exceso estimula el cuerpo a almacenar más grasas.

Aceite de oliva y linaza: ricos en grasas monoinsaturadas, ayudan a distribuir la grasa corporal, reduciendo las grasas abdominales.

Pimienta, mostaza, curry, canela y jengibre: alimentos termogénicos que estimulan el metabolismo basal.

20 CONSEJOS PARA UNA DIETA EFECTIVA

Independientemente del estilo de dieta que se elija, es importante tomárselo con calma. He aquí veinte consejos fundamentales para que toda dieta consiga su objetivo.

Además hay que acompañar esto con el ejercicio físico para quemar calorías. En caso contrario los kilos perdidos se recuperan pronto.

Las dietas, por lo general, sólo eliminan más líquido del organismo que grasas. Por ello es conveniente cambiar de hábitos alimenticios para asegurarse una vida más sana. Existen multitud de regímenes adelgazantes pero todos ellos necesitan una base para llegar a buen puerto. He aquí veinte consejos fundamentales para que toda dieta consiga su objetivo.

Consejos

1. La dieta debe ser variada. No hay que olvidar ningún grupo de alimentos. La alimentación ha de ser equilibrada. La regla consiste en no abusar de la cantidad de alimentos hipercalóricos e insanos.

2. El régimen ha de ser suave. Las dietas rápidas que prometen la pérdida de muchos kilos a la semana, a la larga producen problemas de salud y se recuperan los kilos perdidos. Lo más saludable es perder entre medio y un kilo semanal.

3. Repartir las comidas en cinco tomas diarias. No hay que saltarse una comida importante. Dos deben ser comidas consistentes y las otras tres más ligeras.

4. El desayuno ha de ser fuerte. El mejor desayuno aporta entre un 20 y un 25% del aporte calórico diario.

5. Hay que cenar pronto. Al menos dos horas antes de acostarse. Por la noche el metabolismo se ralentiza y los alimentos se acumulan como grasas más fácilmente.

6. El agua es fundamental. Hay que beber mucho, unos dos litros diarios. El agua mantiene la línea porque no tiene calorías.

7. Cocinar lo justo. Esto es muy importante. Se deben pesar las raciones. Las sobras son una tentación peligrosa.

8. La sal debe desaparecer. Basta con un poco. Comiendo los mismos alimentos sin sal se pierde peso y se gana en salud. Sin cambiar de alimentación se pierde volumen.

9. Usar aceite de oliva en las comidas. Una cucharada al día no aporta muchas calorías y ayuda a mantenerse sano por sus ácidos grasos monoinsaturados.

10. Las cantidades de comida ingeridas han de ser menores. Para perder peso se debe reducir el número de calorías diarias.

11. Las grasas son enemigos de la dieta. Aportan demasiadas calorías. Por ello se recomienda cocinar al vapor, a la plancha y utilizar el microondas. La cocina natural además es más sana y mantiene mejor las vitaminas y minerales de los alimentos.

12. La comida es un placer. Hay que disfrutar comiendo. La dieta no debe ser una tortura. Por ello es positivo variar los menús. Una dieta que hace sufrir no es una buena dieta.

13. No obsesionarse con la báscula. Hay que pesarse una vez semanalmente sin ropa y en ayunas. Perder peso es un logro progresivo.

14. No picar entre horas. Hacerlo entre las comidas lo único que consigue es almacenar grasas y tira por tierra todos los esfuerzos por cumplir la dieta. Si no se puede evitarlo, lo mejor es comer trocitos de fruta, yogures descremados..., que calman el hambre sin consumir calorías.

15. Limitar el consumo de alcohol. Los licores tienen bastantes calorías. Hay que evitar su ingestión, sobre todo después de comer.

16. Masticar los alimentos tranquilamente. Comer despacio hace que se saboree mejor la comida y además consigue que se coma menos. El cuerpo reacciona con señales de saciedad a los veinte minutos de comenzar a comer. Así, se ingiere sólo lo necesario.

17. El deporte es fundamental. El ejercicio físico siempre elimina grasas y quema calorías. Además tonifica el organismo. Es una garantía de salud.

18. Hay que analizar las sensaciones. A veces se come por encontrarse deprimido, agobiado... La comida se suele convertir en un sustituto emocional y se come sin hambre.

19. Adelgazar, ¿por qué? Por decisión propia. La decisión de perder peso es una elección personal e intransferible.

20. El consejo de un especialista en nutrición ayuda a marcarse objetivos realistas. Además seguirá la evolución de la dieta.

Avena para bajar de peso

¿Quieres bajar esos kilos de más? ¿Tienes obesidad mórbida? ¿Se te hacen rollitos de grasa en abdomen y espalda? ¿Tienes problemas de salud? Entonces la avena puede convertirse en una de tus mejores amigas si aprendes a consumirla de forma medicinal y curativa. La avena es una alternativa con grandes propiedades para la salud y belleza, la puedes emplear en una dieta especial y beneficiarte de todas sus múltiples propiedades.

La dieta con avena es una alternativa natural donde el alimento se utiliza de forma curativa, considerando las propiedades y beneficios de la avena y su apropiado consumo. Esta dieta natural esta, como otras dietas naturales, fuera de químicos, pastillas, etc. Tiene la ventaja de poder no solo eliminar el peso excesivo, sino que cura el cuerpo a profundidad, lo nutre y lo ayuda a auto regenerarse y auto repararse, fortaleciendo órganos y sistemas debilitados y envolviéndole al cuerpo energía, vitalidad. 

¿Por qué la avena es buena para bajar de peso y rehabilitar la salud? Porque tiene suficientes propiedades benéficas para este objetivo, como las que aquí se mencionan:

Propiedades de la avena para bajar de peso:

• Es rica en fibra, lo cual favorece realmente el tránsito intestinal y ayuda a eliminar toxinas y grasas excesivas y nocivas que congestionan el cuerpo y, además de causar sobrepeso, lo enferman.

• Contiene gran cantidad de minerales como el hierro, el sodio, zinc, magnesio, potasio, ácido fólico, etc. lo cual ayuda a nutrir el cuerpo y a mantener los tejidos y a evitar que se aflojen cuando bajes de peso.

• Es una estupenda alternativa natural para ayudar a absorber y eliminar el colesterol nocivo, así como el exceso de agua y toxinas, debido a su fibra soluble.

• Contiene gran cantidad de Omega 6 o ácido linoleico (casi el 35%) lo cual ayuda a limpiar la sangre de triglicéridos y colesterol.

• Ayuda a elevar los niveles de colesterol bueno (HDL) en la sangre, lo cual ayuda a descongestionar las venas y reducir el peso, ya que no permite  la acumulación de exceso de colesterol en las paredes de las arterias, evitando que se formen ateromas (formación responsable del taponamiento arterial).

• Estimula la sensación de saciedad, lo cual ayuda a apaciguar el hambre excesiva o descontrolada.

¿Cómo incluir la avena en la dieta?

Lo primero que tienes que tener en mente es que incluir avena de forma curativa en tu dieta  tiene la gran ventaja de dar resultados duraderos, por lo que la dieta exige un poco de paciencia. Sin embargo, si sigues al pie de la letra las indicaciones puedes acelerar el proceso y empezar a ver resultados desde muy pronto, en verdad te sorprenderás de lo que la avena puede hacer por ti.

Antes de empezar

Consigue una avena que sea orgánica e integral, de manera que mantenga al máximo todas sus propiedades. Debes tomar en cuenta que si abusas del consumo de la avena esta puede tener efectos como gases, inflamación del vientre o diarrea, entre otros síntomas menores. Esta dieta está pensada para que no te produzcan estos síntomas, sin embargo, si sientes alguno de ellos, trata de continuar con la dieta, pues muchas veces estas reacciones como la diarrea, por ejemplo, son el efecto de una profunda depuración.

Considera, además, que si combinas esta dieta con ejercicio físico (al menos media hora cada día) la grasa se quemará con mayor facilidad y las toxinas se removerán más acentuadamente, lo que producirá resultados más rápidos.

Iniciar una dieta con avena

Elige muy ben el día que empezarás y mentalízate para que nada te detenga y para que te hayas hecho a la idea de sacar de tu dieta por un rato estos productos:

Productos no recomendados: azúcar y harina refinada y todos sus derivados (como galletas, panes, sodas, pasteles, refrescos, enlatados, procesados, etc.) así como embutidos de origen animal, fritos y leche de vaca y derivados.

Luego entonces, sigue estas indicaciones:

• Una noche antes de empezar la dieta, remoja una taza de avena en dos tazas de agua pura y fría, en un recipiente tapado.

• Al día siguiente, cuela esta agua, exprimiendo muy bien la avena con un colador (reserva la avena remojada).

• Pon a calentar una taza de agua de esta avena y bébela en ayunas, tomando 2 cucharadas de aceite de oliva junto con ella. La toma debe de hacerse antes de las ocho de la mañana. 

• Espera media hora y luego, escoge una fruta como desayuno, ya sea piña, uvas o papaya. Come la fruta sola, un plato es suficiente. Y no comas nada más hasta que hayan pasado 3 horas. Bebe, mientras pasan estas horas, 2 vasos de agua pura con el jugo de medio limón exprimido cada vaso.

• Luego, puedes almorzar lo que gustes, evitando los productos antes mencionados. Lo ideal a esta hora son las sopas de vegetales, los sándwiches vegetariano, etc. Acompaña la hora de la comida con un vaso de agua de avena templada (con la que te sobró en la mañana)

• Después de este almuerzo, espera una hora y luego, hazte un licuado con la mitad de la avena remojada, leche de soja y tres almendras.

• Espera 2 horas después de haber tomado este licuado, luego entonces, come a tu elección, ya sea sopa de vegetales, arroz integral, pescado, etc.

• Para la tarde, prepara otro licuado con un vaso de agua, la avena remojada restante y alguna fruta como manzana, pera, etc. Si deseas endulzar, solo hazlo con un poco de miel de abeja pura.

• En la cena, prepara algo ligero como avena cruda espolvoreada sobre manzanas con miel. Si tienes ganas de algo salado, come un pan tostado integral con tomate y jocoque seco.

Como ves, esta dieta tiene muchas comidas durante el día. Si trabajas o estudias y se te dificulta seguirla, trata de preparar los licuados o el sándwich antes de salir de casa y guárdalos en un lugar fresco para que se mantengan en buen estado cuando los vayas a consumir. Esto, por supuesto, requiere voluntad y esfuerzo, pero sobre todo muchas ganas de querer bajar de peso y recobrar salud, lo cual tiene que ver con qué tanto te quieres y deseas verte y sentirte de maravilla.

Incluir de esta forma la avena en la dieta puede hacerse con niños y jóvenes obesos o que necesiten perder kilos de más. 

  

LOS 5 ERRORES MÁS COMUNES CUANDO SE QUIERE ADELGAZAR

Según la creencia popular, hay ciertos tips que ayudan a adelgazar, pero en realidad hacen todo lo contrario. Cinco mitos o errores que debemos erradicar.

Error 1: “Comer mucha fruta al día ayuda a adelgazar”. FALSO.

Las frutas  son alimentos que se caracterizan por su alto contenido de azúcares; eso no quiere decir que no sean buenas, de hecho es muy bueno comer fruta todos los días, sólo que si se consume fruta en grandes cantidades, estarás ingiriendo mucha cantidad de hidratos de carbono en forma de azúcares. Es por eso que se recomienda que no se coma más de 3 piezas de fruta al día si tu objetivo es bajar de peso. De cualquier manera, las correctas cantidades de fruta al día varían de persona a persona.

Error 2: “Las milanesas de soja son dietéticas y aportan pocas calorías”. FALSO.

La soja es una importante fuente de almidón y proteínas vegetales, por ello representa una importante de energía; y aunque no posee grasas y es un alimento muy nutritivo, no debemos abusar de él porque su contenido de hidratos de carbono por porción es bastante considerable, por lo que entorpecerá el adelgazamiento si se combina con alguna otra fuente de HC. Además, muchas de las milanesas de soja envasadas que se consiguen en los supermercados están hechas en una gran proporción con harina de soja, haciéndolas menos nutritivas y más calóricas.

Error 3: “Las bebidas como los refrescos, gaseosas y los jugos pueden estar en la dieta”. FALSO.

Principalmente las gaseosas, como la Coca Cola, son una “bomba” de azúcar, aportan muchísimas calorías extra a nuestra dieta y por eso deben ser suprimidas. Siempre es mejor beber sólo agua, y si decides beber algún juego o gaseosa, procura que sea sin azúcar, y sólo una o dos veces en la semana.

Error 4: “Si no como nada de nada, o sólo una comida al día, adelgazaré más rápido”. FALSO!!!

No sólo te debilitarás y se te presentarán diferentes problemas si extiendes un ayuno por varios días, sino que también, y lo peor de todo, es que NO adelgazarás grasa.

Cuando se empieza un ayuno desde la mañana y se extiende por casi todo el día, el cuerpo utiliza los músculos como combustible de reserva. No puede usar la grasa porque la hormona que la manipula solamente se eleva durante el sueño nocturno. De esta forma, podríamos decir que la persona que no desayuna ni come nada sólido en todo el día, sobrevive a expensas de su propia masa muscular – pierde músculos y gana grasa.

Mismo si se hace una pequeña comida al día, sin importar su horario, lo mismo descripto anteriormente sucederá, ya que una sola comida al día, seguramente pequeña, no alcanzará a suplir las necesidades de nuestro organismo para su buen funcionamiento y mucho menos sus necesidades protéicas para poder mantener el músculo, activar el metabolismo y no guardar grasa. Y como si todo esto fuera poco, al no ingerir alimentos el metabolismo se enlentece, se hace perezoso y se resistirá a quemar calorías y liberar sus grasas de reserva ya que no recibe los nutrientes necesarios para poder funcionar con normalidad; es ahí cuando entran en funcionamiento los sistemas de emergencia del organismo para poder sobrevivir sin comida, a expensas de nuestros músculos y colágeno de la piel principalmente, haciéndonos más débiles y más gordos a medida que el ayuno progresa.

Lo mejor para perder peso es organizar de 5 o 6 comidas a lo largo del día – de esta manera mantendremos nuestro metabolismo siempre activo y no pasaremos hambre. Lo único que hay que tener en cuenta es que no deben ser comidas copiosas, controla la cantidad de comida que ingieres. De este modo llegarás con menos apetito a las comidas principales, te asegurarás una buena alimentación y además estimularás tu metabolismo para lograr el descenso.

Error 5: “Todos los alimentos con la etiqueta de “light” no engordan y pueden comerse sin límites”. FALSO.

Si comes libremente dulce de leche light, alfajores light, galletitas light, mayonesa light, chocolates light, etc. terminarás más gorda que cuando te propusiste hacer dieta. No te creas que por el hecho de llevar la etiqueta “light” puedes consumir un producto libremente, porque aunque poseen menos calorías que el producto original, NO tienen O% calorías. Una dieta efectiva debe ser armada con alimentos nutritivos y de bajo contenido graso, limitando las cantidades de los hidratos de carbono en general y eliminando casi por completo los hidratos de carbono “basura” (pero un gustito de vez en cuando es permitido).

Errores frecuentes a la hora de perder peso

En más de una ocasión seguro nos hemos preguntado en qué fallamos a la hora de perder peso, ya que no lo conseguimos por mucho que nos esforcemos. Esto conlleva a que perdamos las ganas y el ánimo de seguir adelante, pero es necesario que tengamos presente que no todo lo que hacemos es lo correcto. A continuación una lista de los errores más frecuentes

Recurrir a dietas muy bajas en calorías. Cuando inicias una dieta muy baja en calorías, por ejemplo las que aportan 1000 kilocalorías o menos, seguramente bajarás rápidamente de peso en un inicio, pero tu cuerpo se irá acostumbrando y tu metabolismo se irá haciendo más lento, así que cada vez te será más difícil “quemar” calorías y más fácil acumularlas.

Dejar de comer. Muchas personas creen que con ello bajarán más rápido de peso, sin embargo, al dejar un par de comidas al día, nos puede llevar a comer en exceso más tarde.

No comer nada entre comidas. Por el lado contrario, si no comes nada entre comidas, tal vez te sientas muy hambriento a la hora de las comidas principales y podrías comer de más. Además, evidencias sugieren que quienes hacen varias comidas pequeñas al día suelen mantener un peso corporal menor que quienes no lo hacen. Elige refrigerios bajos en grasa saturada y evita el exceso de azúcar. Las semillas oleaginosas como las nueces, almendras y cacahuates son una buena opción, siempre y cuando consumas una cantidad pequeña.

Confundir los productos integrales con los “light”. Si bien tienen mucha fibra y dan la sensación de saciar rápidamente, no tienen menos calorías. Por el contrario, tienen más grasa que los productos no integrales.

Queso untable en el desayuno. Aunque es muy sabroso, satisface poco y no tiene mucho calcio. Lo más recomendable es usar los quesos magros con un contenido de grasas que no superen el 13%.

Aceite de más. Unas gotas más pueden ser perjudiciales a la hora de sazonar una ensalada. Recuerde que cada cucharada tiene 100 calorías. Tampoco debe confundir el aceite de oliva con un producto light, tiene las mismas calorías que los otros.

Frutas en exceso. Aunque son de las más recomendadas a la hora de hacer dieta, no siempre son buenas. En exceso suman una cantidad importante de calorías y azúcar. Déjalas para el postre o a media mañana, pero no abuses de ellas. Tres manzanas al día aportan la misma cantidad de calorías que un plato de pasta.

Licuar frutas y verduras. Trate de consumirlas al fresco antes que procesarlas. Mientras más lo están, menos gasto de calorías demanda. Además, preparadas de esta forma llenan menos.

Pasar demasiada hambre a la hora de perder peso es otro de los errores más habituales que cometemos, y es que el hambre es el peor enemigo en una dieta. Para ello la planificación y saber los alimentos adecuados para aportar a nuestro organismo pocas calorías es esencial si queremos mantener un peso adecuado y saludable. Como hemos comentado en infinidad de ocasiones, realizar cinco o seis comidas es lo adecuado para eludir el hambre, y así mantener el peso.

Comparemos el cuerpo con una chimenea llena de madera encendida, si no le echas madera, el fuego se apaga, ¿verdad? Pues bien, eso mismo pasa con nuestro cuerpo, hay que echarle comida para que esté permanentemente en funcionamiento, pero si lo haces más cantidad de veces (en menos porciones) va a funcionar mejor y más rápido.

No tomar agua
Este es uno de los errores más grandes que se comete al querer bajar de peso; recordemos que más del 75% de nuestro cuerpo está compuesto por este líquido y que es vital para aumentar la secreción de fluidos como el sudor y la orina que es precisamente por donde se eliminan todos las toxinas.

Existe la mala percepción de que tomar agua nos hace subir de peso, ya que muchas personas que lo hacen no van seguido al baño y al retener todo el líquido que consumen, suben de peso; pues bien, la culpa no es del agua que tomamos sino de la cantidad de sodio que no permite que éste preciado mineral cumpla su objetivo; para eso hay que disminuir el consumo de sodio y verán de qué manera esto comenzará a cambiar.

El desayuno

En primer lugar nos vamos a detener en una comida muy importante que casi todo el mundo que está a dieta se salta, se trata del desayuno. Esta comida es la más importante del día, pues nos aportará alimento para comenzar el día después de unas largas horas sin probar alimento. El desayuno hará que nuestro metabolismo se active desde primera hora de la mañana y empecemos a funcionar adecuadamente. Desayunar hará que el consumo energético por parte del cuerpo sea mayor y mucho mejor, ya que no pasar hambre desde primera hora de la mañana es lo mejor a la hora de evitar almacenamientos de grasa en el organismo y con ello perderel peso.

Habitualmente el desayuno se suele obviar a causa de lo demonizado que está por los alimentos que se suelen asociar con él, pues todos contienen altas cantidades de grasa y azúcares. Entre ellos destacan la bollería industrial, el chocolate… Pero no siempre un desayuno tiene que llevar estos alimentos, sino que podemos optar por otros más saludables como el pan o los cereales integrales, las frutas, los huevos… Todos ellos nos cargarán las pilas desde por la mañana para poder hacer frente a los requerimientos cotidianos.

Descuidar las calorías incluidas en tus bebidas. Tal vez cuentas todas las calorías que comes pero olvidas considerar las que bebes. Las bebidas alcohólicas son una fuente muy importante de calorías. Incluso bebidas aparentemente inofensivas como las bebidas lácteas o los jugos de frutas pueden sabotear tus intentos por bajar de peso si las consumes en exceso.

Incluir comidas rápidas con frecuencia. La comida rápida es una opción cómoda sobre todo cuando tienes muchas ocupaciones y poco tiempo para alimentarte, pero por regla general son ricas en grasas, azúcar y/o sodio. Si no puedes regresar a casa para la hora de la comida, procura llevar tu comida en una lonchera. Aún las comidas frías pueden ser más completas, variadas y saludables si se planean y preparan en casa.

Proponerse metas poco realistas. Proponerte bajar 5 kg en la primera semana, bajar varias tallas antes de tu próximo evento social importante o verte como tu actor o actriz favoritos pueden llevarte a la frustración y al desánimo. Mejor plantea objetivos realistas de acuerdo con tu condición actual. Si no estás seguro consulta con un especialista.

Insanity Workout, una revolución en el mundo del fitness

Constantemente están apareciendo nuevas tendencias en el entrenamiento para lograr un cuerpo en perfectas condiciones. Muchos son los programas que surgen cada cierto tiempo, por lo que algunos acaban siendo una moda y otros muchos se convierten en una corriente que arrastra muchos adeptos a causa de los resultados que lograremos con su ejecución. Una de estas nuevas tendencias es el Insanity Workout, un programa que se está haciendo muy popular por diversos motivos.

Desde siempre han estado muy de moda las rutinas de entrenamiento enlatadas que se nos ofrecían a través de videos en los que una personalidad relevante en el mundo del fitness nos hacía de entrenador personal en casa. Este es el caso del Insanity Workout, un programa de entrenamiento para que realicemos en nuestra propia casa y en el que simplemente necesitaremos nuestro cuerpo para ejecutar todas las rutinas que se nos van a presentar.

Este método de entrenamiento es uno de los que más está arrasando en los últimos tiempos, y es que es una perfecta combinación de diferentes técnicas de entrenamiento que nos ayudarán a tonificar el cuerpo y a quemar calorías eliminando la grasa que nos sobra, y consiguiendo un buen tono muscular. De hecho este programa de entrenamiento garantiza resultados a los sesenta días de haber comenzado a ejecutarlo. Eso sí, es necesaria constancia y dedicación para conseguir lo que andamos buscando.

Lo que hace a este entrenamiento singular y diferente a los que conocemos es su intensidad y la cantidad de modalidades que mezcla. Se trata de sesiones de entrenamiento de máxima intensidad en las que se combinan diferentes tipos de ejercicios aeróbicos con otros anaeróbicos. Esta mezcla lo que consigue es un correcto trabajo muscular, ya que estimulamos a que éstos se mantengan tonificados y activos, a la vez que realizamos un entrenamiento cardiaco que nos ayudará a consumir más calorías y eliminar la grasa que nos sobra.

El Insanity Workout lo que hace es comenzar a trabajar el cuerpo por una parte a través de ejercicios específicos para esta zona, para seguir un orden y así mantener todo el cuerpo activo y trabajado. El secreto está en la alta intensidad de los ejercicios. Es cierto que la carga que elevaremos no es alta, pues se trata de nuestro propio cuerpo, pero al ser rutinas rápidas y concentradas en la zona, los resultados serán muy buenos.

Las sesiones se centran en repeticiones seguidas y rápidas con ejercicios que se entrelazan casi casi entre sí, ya que los periodos de descanso entre series son muy cortos. De este modo lo que conseguimos es realizar un ejercicio aeróbico completo mientras estamos trabajando los músculos del cuerpo. El desgaste de energía a lo lardo de cada sesión es alto, ya que se estima que se queman unas mil calorías por cada sesión de una hora, por lo que el Insanity Workout puede ser una buena manera de entrenarnos en nuestra casa.

Es importante que tengamos claro que se trata de un entrenamiento de alta intensidad, aunque sí que es cierto que existen varios niveles para personas que no han practicado deporte u otras que son más duchas en la materia. Sea como sea, nosotros consideramos adecuada esta práctica para personas que ya tienen una base en lo que a trabajo corporal mediante el ejercicio se refiere, ya que a causa de la rapidez de los ejercicios y de la resistencia que cada sesión requiere es necesario que ya tengamos algo de práctica previa.

¿SUDAR ES ADELGAZAR?

GRAN MITO:  ¡SI NO SUDAS NO ADELGAZAS!

CUANTAS VECES HEMOS ESCUCHADO A MUCHAS PERSONAS DECIR ESTO!!

Muchos creen que perder peso y sudar son básicamente la misma cosa. Tanto, que les cuesta visualizar a algunas disciplinas como ejercicio físico, tan solo porque no incentivan sudar. Es el caso por ejemplo del yoga.

Así es que algunos se someten a esos calurosos saunas, mientras otros se abrigan excesivamente, se visten con ropas ajustadas o se fajan con materiales gomosos o plásticos. Todos seguros, convencidos de que el secreto está en sudar.

Sin embargo nada es tan sencillo. El sobrepeso es consecuencia de un exceso de grasa, y para eliminar la grasa es necesario hacer dos cosas: disminuir la cantidad de calorías que consumimos en nuestra dieta y aumentar nuestro gasto de calorías por medio de ejercicio físico.

Y aunque  es cierto que al sudar se pierde peso, porque perdemos agua, no es verdad que se adelgaza, pues al sudar no estamos eliminando grasa. Y una vez que nos rehidratemos, volveremos inmediatamente a nuestro peso original.

¿Queda claro?. Cuando sudamos solo perdemos agua y sales minerales,  pero no perdemos grasa. Por ello sudar y adelgazar no son la misma cosa.

Las influencias del sexo en las competencias deportivas

Siempre han sido controvertidas las opiniones acerca de si el sexo antes de las competencias deportivas son o no adecuadas.

Hoy en día existen estudios que nos muestran los efectos de las relaciones sexuales previas a las competencias deportivas o el entrenamiento físico. En base a los aportes científicos, podremos dilucidar si las influencias del sexo son positivas o negativas para los deportistas.

Entre las investigaciones, hay quienes expresan que mantener relaciones no sólo no reduce el rendimiento deportivo, sino que incluso, lo mejoran.

Involucrada en este mayor rendimiento físico producido por las relaciones sexuales, se encuentra la hormona testosterona, hormona sexual encargada de aportar los caracteres físicos masculinos, entre ellos, la vellosidad, la voz, el desarrollo muscular, entre otros.

La testosterona, más allá de cumplir un rol fundamental en la reproducción debido a que estimula la espermatogénesis, tiene la capacidad de intervenir en el metabolismo proteico, en el crecimiento muscular, incrementa el depósito de fosfocreatina y la síntesis de glucógeno muscular. También estimula y genera agresividad.

Además, la hormona varía junto a los entrenamientos deportivos, ya que se eleva al iniciar la actividad y alcanza su punto máximo tras los 30 o 40 minutos. Después se inicia el descenso alrededor de los 90 minutos de haber iniciado el entrenamiento, momento en el cual, el rendimiento físico también disminuye.

Pasados los 40- 60 minutos, los niveles de testosterona en sangre se restablecen y se puede iniciar otra etapa de entrenamiento.

Otros estudios han demostrado que los ejercicios cortos e intensos, favorecen los niveles de testosterona en sangre, sin embargo, los ejercicios extenuantes y prolongados reducen notablemente los niveles de la hormona.

En Italia se relacionó, específicamente en una investigación, el sexo y las competencias deportivas, siendo el resultado que las relaciones sexuales antes de las competencias estimulan la producción de testosterona y por ello, aumenta la potencia de los atletas.

También se sabe por un estudio israelí que las mujeres deportistas incrementan su rendimiento deportivo conjuntamente al número de orgasmos.

Entonces, podemos ver que la testosterona se incrementa en sangre con las relaciones sexuales y con algunas modalidades de entrenamiento físico.

Pero lo que importa aquí es saber que, mantener relaciones sexuales incrementa los niveles de testosterona, a través de ésta se mejora el rendimiento físico, la potencia y la agresividad en deportistas de ambos sexos.

Cabe aclarar que las relaciones sexuales beneficiosas para el deporte son aquellas que se ocasionan en circunstancias controladas y con una pareja estable, las cuales sólo ocasionan un gasto de 100 calorías aproximadamente y no implican un agotamiento físico.

Lo que no se aconseja desde el punto de vista profesional, es el uso de productos sintéticos o suplementos de testosterona  debido a que son considerados drogas prohibidas en el deporte y pueden ocasionar efectos adversos considerables.

Desde el punto de vista científico podemos acabar a los mitos y creencias que rondan este tema y afirmar que, por cambios hormonales, mantener relaciones sexuales antes de las competencias mejora el rendimiento deportivo.

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