¿QUÉ ES CARDIOMUSCULAR?

SISTEMA CARDIOMUSCULAR

CARDIOMUSCULAR es un sistema de entrenamiento solo para mujeres,  donde se realizan sesiones de entrenamiento de alta y baja intensidad y de mediana y corta duración.

Este programa se basa en el incremento de las diez capacidades físicas más reconocidas por los especialistas en el entrenamiento deportivo, tales como: resistencia muscular, fuerza, flexibilidad, resistencia cardio-respiratoria, potencia, agilidad, equilibrio, velocidad, coordinación, y precisión.    Esto contribuye a incrementar el rendimiento a la hora de realizar cualquier ejercicio, además de potenciar el buen desarrollo de las cualidades físicas.

El sistema CARDIOMUSCULAR nació oficialmente en 2006 en la Isla de Margarita, cuando la venezolana Teresa Fernández (Instructor Personalizado y Grupal, Coach, Certificada en TRX (STC y GSTC, Entrenamiento Funcional (FTS); Superficies Inestables, Nutrición Deportiva, Talleres de CrossFit) decidió crear algo distinto a lo que es hacer ejercicios con máquinas en un gimnasio, así comenzó entrenar a un grupo de mujeres que querían lograr un cuerpo perfecto y saludable, sin tener que levantar altas cargas o pesos, obteniendo excelentes resultados.

Con el sistema CARDIOMUSCULAR cada entrenamiento es distinto que el anterior por lo que nunca te aburrirás al entrenar. Además, no permite que tu cuerpo se acostumbre al entrenamiento por lo que cada vez que entrenes, será un nuevo reto para ti.

CARDIOMUSCULAR es un sistema de entrenamiento que te ayudará a conseguir cualquiera que sea tu objetivo (pérdida de peso, fortalecer, definir y tonificar tus músculos, aumentar tu capacidad cardiovascular).

CARDIOMUSCULAR es un programa general de entrenamiento, en el que se trabaja en cadena muscular. El entrenamiento CARDIOMUSCULAR es una fusión o integración de varios sistemas (Ejercicios Funcionales, CrossFit, BootCamp, TRX, HIIT, Tábata, Superficies Inestables). Consiste en una serie de ejercicios realizados en "estaciones " alineadas dentro del área según un itinerario previsto. Estas estaciones, son consecutivas y ordenadas en forma lógica, cada una tiene una misión distinta y complementaria de las demás. Unas sirven para entrenar los músculos de los brazos y de los hombros, otras son adecuadas para ejercitar los músculos del abdomen, de la espalda, de las piernas etc.

Las clases de CARDIOMUSCULAR están estructuradas dependiendo del espacio físico (salones, pistas de atletismo, campos de futbol e incluso parques o zonas verdes) y el grupo de participantes. Se recomienda por cada 16 personas la dirección y supervisión de 2 instructores calificados y certificados en esta modalidad. 

CARDIOMUSCULAR, es un entrenamiento completo y te ayudará a alcanzar tus objetivos si mantienes una alimentación sana, ya que ésta representa el 70% y el ejercicio un 30%, es decir, la buena y alimentación y el ejercicio se complementan y es la única manera de lograr al 100% lo que buscas: UN CUERPO SALUDABLE.

Recuerda: “HACER DEL EJERCICIO UN HÁBITO EN LA VIDA Y NO UNA EVENTUALIDAD”

Si deseas más información acerca del SISTEMA CARDIOMUSCULAR, escribe a mi correo puntogym@hotmail.com.

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Conoce los 50 Errores Sexuales Masculinos

Lee con atención y procura no cometerlos tú también! 

50 ERRORES SEXUALES MASCULINOS

1-Saltarse el juego previo e ir directamente a la penetración. Aparte de ser una jugada inmadura, es un mata pasiones instantáneo para la mujer.

2- Besar con brusquedad.  Desatar la pasión es bueno, pero no olvidemos que las mujeres requieren delicadeza en todo, así que los besos pueden ser apasionados pero sin ser bruscos, busquen ese punto medio!, no olviden que el besar es un arte.

3- Acariciar las zonas erógenas de forma impaciente y  tonta. Recuerden que las zonas erógenas femeninas son más complejas que las masculinas.

4- Olvidar las caricias! Todo el cuerpo femenino es un instrumento erógeno, toda caricia delicada es bien recibida, no olvides tocar todo su cuerpo y  acaricia bien su piel.

5- No ver el cuerpo como un  todo. No te quedes enganchado con solo ciertas partes del exquisito cuerpo femenino, como es comun con los pechos, aprende a tocar sus pechos, y no olvides que hay mucho más cuerpo por delante y por detrás para estimular y jugar.

6- Morder muy duro. Puedes creer que es sexy, pero te equivocas, los mordiscos con brusquedad, en especial en el lóbulo de la oreja, son dolorosos, y lo doloroso no es placentero.

7- Dejar marcas en el cuello. Es incomodo e inmaduro. Si lo haces dejarás molestias en el momento y para después…

8- Olvidar la afeitada. Esto no aplica en todos los casos, ya que algunas mujeres encuentran la barba atractiva. Sin embargo, recuerda mantener el largo adecuado, pues esos pelitos pican e interfieren las sensaciones placenteras en el jugueteo sexual.

9- Mala higiene. Un repelente sexual pavoroso. Procura antes de todo encuentro sexual darte una ducha. No tiene que ser inmediatamente antes del sexo, pero si por ejemplo antes de la salir de la casa para ir por tu chica. Los genitales  son una zona que por sus característica tiende a acumular mucho calor lo que puede generar un olor  poco agradable.

10- Creer que estás en un ambiente de plena confianza. Sentir confianza con la pareja es excelente, pero que no te pases de la raya y te sueltes gases, eructos y malas palabras frente a ella. Conserva el glamour!

11- Meter tu mano bajo su ropa interior antes de ella esta lista. Si eres muy ansioso, la harás sentir presionada para que sienta excitación, lo cual solo provocará que le cueste más excitarse.

12- Terminar el acto sexual y dejar el condón en el piso. No lo hagas! Es mal visto. Toma un pañuelo de papel  o papel higiénico, envuélvelo ahí y bótalo en el basurero.

13- Tocar el clítoris de primera entrada. No desprecies las zonas que están alrededor. Aumenta el placer y entonces estimula su clítoris cuando el cuerpo de ella esté pidiendo la caricia.

14- Detenerte antes de tiempo. Si paras cuando ella más disfruta, le provocarás un bajonazo de libido increíble.

15- Desnudarla con torpeza.  Quítale la ropa con concentración  y no pares de besarla.

16- Quitarte tu propia ropa de manera ridícula. Recuerda que no estás solo, alguien frente a ti te observa y si te muestras inexperto darás una mala impresión. Quita tu ropa  una pieza a la vez, desabrocha bien la camisa, baja bien el nudo de la corbata, el ziper del pantalón,  antes de despojarte de ellos.

17- Esperar que ella este depilada para ti. Este es un asunto de cada mujer y es ella quién lo decide.

18- Introducir tus dedos en su vagina antes de que ella esté lista. Este acto hasta doloroso  puede resultar, si llegas directo a introducir los dedos en la vagina y ella está poco lubricada la puedes lastimar. Comienza suavemente acariciando alrededor de la vagina para que ella vaya lubricando, antes de entraren ese territorio.

19- Empezar a aumentar la temperatura para tener sexo, sin saber con certeza si ella también lo desea. Hay que aprender a entender las señales….

20- No querer recibir ayuda. A veces intentas algunos movimientos en falso y te da vergüenza que tu chica te guíe un poco. Recibe su ayuda, a ellas les gusta darla…

21- Hacerla sentir como objeto sexual. Si impones posiciones, o la cambias de postura  solo porque sentiste ese deseo, la harás sentir mal, le harás creer que tú el que manda y que ella solo está ahí para darte,  y no para recibir,  placer.

22- Penetrar duro desde el inicio. Empieza  con suavidad, así lubricas mejor el área, ya luego, ambos irán determinando el ritmo.

23- Eyacular muy rápido. Eyacular  les da a ustedes los hombres la impresión de que el acto sexual ya se acabo, aún si su chica no lo hizo. Eyacular antes de tiempo disminuye las posibilidades de que ella alcance el orgasmo.

24- Perder la erección en medio acto. ¿Sabes lo que le darás a entender si esto pasa? Le estarás diciendo que no te excita o que estás enfermo.  A algunos hombres les pasa cuando se ponen el condón, con un poco de práctica podrán evitar perder le erección mientras se colocan el preservativo.

25- Terminar el sexo e ignorar a la pareja.  Después del sexo es una parte muy importante,  dale atención a tu mujer, pregúntale si la ha gustado y dile algo bonito.

26- No darle sexo oral, aunque ella lo pida. El sexo oral es muy placentero para ellas, no seas malo y dáselos. Si no te gusta el olor o el sabor pueden darse una ducha antes o utilizar algunos alimentos como crema chantilly, helados, chocolate, etc. No hay excusa!.

27- Hacerla que te dé sexo oral. Que mal visto. Puedes decirle que te gustaría recibir un poco de sexo oral, pero no coaccionarla a que lo haga.

28- Forzar la cabeza de tu chica mientras te hace el sexo oral. Esto no las hace sentir muy bien. Por el contrario, acariciarles los pechos, la cara, o sujetarles el pelo si puede ser muy bueno.

29- Eyacular en su boca sin preguntarle. El semen no es un manjar y a muchas mujeres les parece asqueroso que eyacules en su boca y con mucha razón si no les preguntaste antes.

30- Creer que el porno es real y que todo lo que allí sucede puede pasar exactamente en la realidad. La realidad es muy distinta, ustedes no son actores, ni tienen nada que fingir o disimular.

31- Poner una película porno sin preguntar. A ustedes los hombres les puede gustar mucho, pero no se van a masturbar, van a tener sexo con alguien, así que también deben considerar los gustos de esa otra persona.

32- Quejarte y pedir perdón por el tamaño de tu pene. A ellas no les importa tu tamaño, apréndetelo! Además, valorar más la sensibilidad que les haga sentir que el tamaño que vean.

33- Decir que tuviste mejores amantes. Si ella pregunta que tal estuvo el sexo en comparación con relaciones pasadas, siempre tienes que decir que mejor, ella siempre debe creer que es la mejor en tu cama, aunque no sea cierto. Dile esto y la harás sentir bien, si le dices lo contrario, aunque sea honesto la harás sentir mal y le provocarás celos y noches sin sueño.

34- Proponerle un trío con otra mujer. Le harás pensar que ella te insatisface y que no la quieres mucho, si quieres un trío, espera que ella lo proponga o en alguna de esas conversaciones intimas, dale algunas sutiles insinuaciones.

35- Tirarte en la cama y dejar que ella haga todo el trabajo. Pon de tu parte, haz tus mejores movimientos y busca el placer dando placer.

36- Tratar de penetrar el ano "sin querer". Las mujeres saben que siempre ese pequeño error de cálculo lo haces al propio. Si quieres practicar el sexo anal, propónselo a tu chica y juntos tomen la decisión. Al final es el cuerpo de ella y tú debes respetarlo.

37- Hacer videos del acto sexual sin consentimiento previo.  Algunas mujeres son muy inhibidas y una cámara solo aumentaría esta inhibición, lo cual va a provocar que ella disfrute y se entregue menos en el sexo.

38- Dar todo por sentado y caer en la rutina sexual. Un buen amante siempre está dispuesto a usar la imaginación e innovar en la cama, además sabe que  para ser un buen amante debe preocuparse por satisfacer siempre a su chica y no dar por sentado que solo por estar con él conseguirá el orgasmo.

39- Perder el romance. Toda relación carnal puede beneficiarse con un poco de romance. Una luz tenue, una candela, unas copas de vino, música lenta o  un incienso de olor agradable, pueden darte ese romance que buscas.

40- Darle golpes, como nalgadas, sin saber si a ella le gustan. Da una suave y delicada nalgada de prueba para ver su reacción.  Si a ella le gustó, puedes seguir, pero recuerda que nunca deben ser bruscas.

41- Intentar recrear la película pornográfica que viste. Aparte de poco original será un poco tedioso por que les impide ser ustedes mismos y ella sentirá que te satisface más la peliculita que la picardía que ella le puede añadir a la relación.

42- Jugar con su ano antes de tiempo.  Si ella aún no está muy excitada o no le gustan las caricias en esa área, tocar esa parte puede resultar un verdadero error, pues le matarás toda la pasión y le harás sentir incómoda.

43- Hablarle muy duro o soplarle muy fuerte al oído. Los susurros y la respiración entrecortada y suave suele ser muy erótica, pero si te pasas de la raya provocarás todo lo contrario.

44- Usar un lenguaje fuera de lugar. El lenguaje suele ser una herramienta en el sexo. Unas palabras picantes ayudan a la excitación, pero pasar el limite si no sabes si ella lo disfruta,  no suele resultar muy bien.

45- Acostarte encima de ella con todo el peso de tu cuerpo. La vas a sofocar, eso un matapasion instantánea.

46- Dejar tu semen por todo el cuerpo de ella. Puede ser excitante, pero algunas mujeres son muy reservadas con su cuerpo, y talvez no les guste. Pide permiso antes.

47- Darle la espalda y quedarte callado después del sexo. Después del sexo hazla sentir especial, ella lo agradecerá. Abrazarla no cuesta nada y a ti también te hará sentir bien ese acurruco.

48- Ser sucio después del sexo. Limpiar lo que se ensucio y ordenar lo que se desordeno, habla bien de ti y a las mujeres les encanta!

49- Quedarte dormido mientras ella te habla después del sexo. A los hombres les da sueño, pero a las chicas no, por el contrario, se sienten con muchas ganas de conversar. Así  que encuentra el equilibrio y sé caballeroso, no te duermas si ella te habla. Mantén presentes tus buenos modales y si sientes que el sueño te vence, por lo menos díselo.

50-  Criticar su cuerpo o sus movimientos en la cama. Muy mal hecho, nadie es perfecto y antes o después no es el momento indicado para decirle lo que no te gusta de ella. Haz tus críticas con tacto para que nadie salga herido.

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50 Errores Sexuales Femeninos 

¿Cuál es la frecuencia correcta para pesarse?

Cuando empezamos la aventura de hacer una dieta para perder o ganar peso, la bascula, hasta entonces nuestra enemiga número uno, se convierte simplemente en nuestra compañera de todas las horas; es difícil resistir la tentación de pasar por ella sin comprobar el peso corporal.

El problema es que este hábito inocente, esta simple curiosidad, puede convertirse en algo más serio, perjudicar los resultados de la dieta y aumentar la ansiedad. Según una pesquisa realizada por la nutricionista Adriana Kachani, entre 125 personas con o sin trastornos alimentares,  las que estaban más insatisfechas con su cuerpo tienden a pesarse con más frecuencia.

Si el resultado no es el esperado entre los números de la báscula, la persona puede acabar desanimando con la dieta, creyendo que sus esfuerzos son en vano.

Pesarse en exceso puede también llevar a la depresión e incluso distorsión de la imagen corporal, uno de las claves para abrir las puertas de problemas como bulimia o anorexia.

En estos casos, la báscula puede funcionar como una señal verde para comer más o menos y en algunos casos, el acto de pesarse puede buscar la aceptación de su propio cuerpo.

¿Cuál es la frecuencia adecuada para pesarse? Lo ideal es pesarse semanalmente o a cada 15 días. Pésate en la parte de la mañana, al despertarte, ya que en este momento el cuerpo aun no ha sufrido alteraciones de peso, como retención de líquidos y comida.

Para que la comparación de tu peso sea correcta, elija siempre el mismo día de la semana, la misma ropa y la misma báscula.

Para las mujeres: en los días previos a la menstruación el cuerpo tiende a hincharse y la diferencia puede llegar hasta 2 kilos, no te desesperes.

@GoldsGymVe extendió hasta este Domingo 30 de Junio en @TuSambil Margarita una impelable oferta de PREVENTA

Por un día más, los margariteños tendrán la oportunidad de inscribirse en la prestigiosa cadena de Fitness con una oferta inigualable, pagando 12 meses al precio de seis o seis meses al precio de tres

Falta poco. Cada vez se acerca más el momento en el que los margariteños podrán disfrutar del centro fitness más moderno y grande que tendrá la Isla. Se trata de Gold’s Gym, la cadena global más reconocida mundialmente y presente desde 1965 en 35 países. La apertura de esta quinta sede está acompañada de una promoción que busca consentir y apoyar a los habitantes de Margarita para que desde ya se conviertan en miembros de Gold’s y se unan a un estilo de vida saludable para sumar bienestar integral en sus vidas.

María Alessandra Suárez, coordinadora Corporativa de Mercadeo de Gold’s Gym, comenta que “La Gran Oferta de Preventa” se extendió hasta hoy 30 de junio en el Centro Sambil de 12:00 del medio día a 8:00 de la noche, final de pasillo playa Parguito. “Los margariteños podrán escoger entre dos opciones para su afiliación. La primera incluye un año de membresía en la cadena más grande de Fitness, por el valor de medio año (seis meses) y la segunda consta de seis meses de membresía, por el valor de tres. Adicionalmente ese día exoneraremos del costo de la inscripción a todos aquellas personas que decidan sumarse al estilo de vida saludable adquiriendo cualquiera de los dos planes de entrenamiento mencionados”.

Esta sede, que estará ubicada en el C.C. Costa Azul, contará con 1.250 metros cuadrados de extensión en donde estarán los más modernos y variados equipamientos cardiovasculares y de musculación para que los usuarios puedan tener un entrenamiento integral. Además Gold’s Gym ofrecerá las modalidades de entrenamiento como spinning, TRX, bailoterapia, fitness de combate, yoga, entre otros.

Suárez explica que una vez que la persona decide hacerse miembro de Gold’s Gym, “su primera actividad consiste en asistir a una cita educacional antes de iniciar la rutina deportiva. En esta cita, un profesional capacitado lo apoyará a elaborar un Plan de Trabajo que lo ayude a transitar desde su condición actual a la deseada, según sus metas personales. Este plan incluye asesoría nutricional y asesoría de entrenamiento. La experiencia de más de 46 años, nos indica, que el 95% de las personas que se inscriben en un gimnasio sin tener objetivos establecidos, y un plan definido, no logran alcanzar su meta, perdiendo la motivación de asistir al gimnasio.

Igualmente, asegura que Gold’s Gym llegó a Venezuela y a la isla de Margarita para transformar la industria del fitness y ofrecer en este caso a los margariteños la posibilidad de cuidar su salud incorporándose a un centro fitness de categoría mundial, a un excelente relación precio/valor. Con esta estupenda oferta de preventa queremos ofrecerles la oportunidad unirse a un estilo de vida saludable el suficiente tiempo para que puedan notar cómo sus cuerpos y sus vidas para mejor, cuando adoptan hábitos saludables.

Finalmente, la coordinadora de Mercadeo de Gold’s Gym, explica que en Venezuela ya cuentan con cuatro sedes a nivel nacional, “después de la inauguración de la quinta en la isla de Margarita, esperamos abrir un centro más e incrementar el número de miembros a 20.000”.

9 consejos para ganar peso de forma saludable

Aunque la mayoría de las personas luchan por mantenerse en forma y perder peso, hay otras que no logran engordar ni un gramo a pesar de que se esfuercen por comer de todo. Si eres de los que no pueden subir de peso y eso se ha vuelto realmente un problema para ti, aquí te damos algunas recomendaciones para que logres tu objetivo sin poner en riesgo tu salud.

Cuando hay que hacer equipo en la universidad, Mercedes y Julián son la dupla perfecta y siempre obtienen buenas calificaciones.  Pero en cuanto a la dieta, las cosas cambian. Cada vez que se reúnen a estudiar, él llega comiendo sus papitas y tomando su soda preferida. Al poco tiempo ya está comiendo nuevamente, galletitas, un emparedado, cualquier cosa. Ella, en cambio, sigue tomando té con edulcorante y, si le da hambre, elige una fruta de la estación.

A Mercedes le cuesta mucho mantener su peso. Julián, en cambio, no puede engordar ni un gramo aunque que no pare de comer. ¿Es eso malo? No siempre. Muchas personas asocian el estar extremadamente delgado con la falta de salud, porque hay enfermedades que provocan pérdida de peso. Sin embargo, eso no tiene por qué ser un problema, a menos que el sistema de defensas del cuerpo se encuentre debilitado.

En esos casos, las personas tienen más posibilidades de sufrir infecciones, de tener complicaciones en caso de que requieran una cirugía, y de no poder recuperarse de una enfermedad con la misma velocidad que las personas cuyo sistema de defensas funciona eficientemente.  Además, las personas que son extremadamente delgadas tienden a tener poca masa muscular y la composición del cabello, los dientes y la piel no es la ideal. También pueden tener problemas con la habilidad de su cuerpo para regular las hormonas y para proteger la salud de sus huesos. En el caso particular de las mujeres, hasta es posible que dejen de menstruar.

¿Por qué se les dificulta a algunas personas aumentar de peso? Las razones, en este caso, también son variadas. A veces es una cuestión genética. Otras veces, hay quienes no pueden engordar por falta de apetito o cambios en el metabolismo. Asimismo, algunos pierden masa muscular más rápido debido a otros factores como enfermedades (la diabetes por ejemplo, puede hacerte adelgazar), el dolor crónico, la depresión, el estrés y el efecto de algunas drogas.

Todas estas condiciones de salud pueden ser un motivo para que la persona necesite o quiera aumentar de peso. Otras razones pueden ser la necesidad de tener energía para hacer un deporte específico, los deseos de desarrollar músculos o simplemente tratar de mejorar la apariencia.

En todos estos casos, si lo que quieres es ganar peso, es importante que lo hagas de manera saludable. No es cuestión de sentarse a comer cualquier cosa “que engorde” sino de seleccionar los productos más nutritivos que te permitan desarrollar masa muscular sin poner en riesgo tu salud.

Para que puedas cumplir tu objetivo, a continuación te damos 9 consejos para subir de peso de manera saludable:

1) -Come cada tres horas y trata de incluir una variedad de nutrientes cada vez que lo hagas, aún cuando se trate de bocadillos entre comidas. Recuerda siempre incluir proteínas, carbohidratos y grasas. Por ejemplo: yogurt con frutas y galletas con mantequilla de maní.

2) -Consume calorías de fuentes apropiadas. Las grasas son de las que más calorías aportan, pero debes tener cuidado de que no sean grasas saturadas, para evitar que se eleve tu nivel de colesterol. Elige grasas de origen vegetal, como nueces y almendras,  aceite de oliva, aguacates (palta), aceitunas, pescados y otros alimentos ricos en calorías, vitaminas y minerales, en vez de productos con mucha grasa o azúcar (como los que come Julián, con sus papas fritas y la soda).

3) -Incluye muchas proteínas en tu dieta. En este caso, también deben ser de fuentes adecuadas. Elige productos bajos en grasa animal: selecciona las carnes magras, pero las nueces y las semillas son saludables.

4) -Bebe mucho líquido. Los licuados de fruta son ideales porque aportan vitaminas, minerales y calorías. Puedes agregarles leche o yogurt bajos en grasa para aumentar las calorías que consumas.

5) -Aumenta las calorías de tus comidas. Otra clave para lograrlo es agregar huevos, por ejemplo, al puré de papas, a la sopa y a los batidos.

6) -Si te sientes satisfecho(a) muy pronto, prueba dejar de beber durante media hora antes y después de cada comida o tomar un pequeño trago de alcohol para que te abra el apetito (pero ten cuidado, recuerda que tomar alcohol en exceso puede ser perjudicial para la salud).

7) -Toma una cena tardía o come algo nutritivo antes de ir a dormir. Así el cuerpo no necesita tomar las calorías que necesita de las que consumió durante el día, ya que en ese momento, las células se están regenerando y reparando.

8) -Duerme suficiente para que los músculos puedan reconstruirse adecuadamente. Distintas investigaciones han comprobado las ventajas para la salud de dormir bien y de dormir el número de horas necesarias.

9) -Mantén una rutina de ejercicios y de entrenamiento físico. Si bien los ejercicios de resistencia son los que te permiten desarrollar masa muscular, no te olvides de los aeróbicos, que también son saludables.

Con estas sencillas recomendaciones ya puedes comenzar tu nuevo plan alimenticio. Recuerda que a veces el problema puede ser alguna otra condición de salud o el efecto de algún medicamento. Si crees que esas pueden ser las razones que no te dejan engordar, entonces quizás no sea sólo cuestión de hacer dieta sino de combatir esas causas. Consulta con tu médico para que pueda asesorarte y que despeje todas tus dudas.

DIETA 911

Dieta muy popular por lograr alcanzar unos espectaculares resultados ¡en muy poco tiempo! En dos semanas puedes adelgazar entre 2 y 4 kilos.

INDICACIONES

El periodo de la dieta no puede exceder de 2 semanas continuas aunque si quieres continuar haciéndola deberás hacer una semana de dieta y la siguiente no.

Se puede adelgazar de 2 a 4 kilos.

Se recomienda combinar la fibra y la linaza para aumentar el poder de estas semillas.

Beber mucha agua, 8 vasos diarios como mínimo.

DIETA

-LUNES
Desayuno:

1 tostada, 1 huevo duro, café sin azúcar y 1 vaso con agua y fibra

Comida:

1 pieza de pollo, 1 ensalada de lechuga, pepino y tomate con limón, 1 rebanada de pan con mermelada o un plátano y 1 vaso de agua con fibra

Cena:

1 tazón de leche con cereales altos en fibra

-MARTES
Desayuno:

1 vaso de yogur light, 1 taza de papaya picada, 1 café negro sin azúcar y 1 vaso de agua con fibra

Comida:

1 ensalada de lechuga y pepino con una lata de atún al natural, 1 pan con mermelada y 1 vaso de agua con fibra

Cena:

1 huevo revuelto estrellado, 1 plátano y 1 vaso de agua con fibra

-MIÉRCOLES
Desayuno:

1 zumo de naranja, 1 taza de papaya, 1 tostada y 1 vaso de agua con fibra

Comida:

1 ensalada de lechuga y pepino, 1 milanesa a la plancha, ½ manzana y 1 vaso de agua con fibra

Cena:

1 plátano, jícama y pepino con limón y 1 vaso de agua con fibra

-JUEVES
Desayuno:

1 taza de papaya picada, 1 taza de yogur natural, 1 café negro sin azúcar y 1 vaso de agua con fibra

Comida:

1 ensalada de lechuga y pepino, 1 sándwich con pan integral, jamón de pavo, queso panela y tomate, 1 cucharada de cajeta y 1 vaso de agua con fibra

Cena:

1 yogur natural, 1 rodaja de sandia, melón o alguna fruta de tu preferencia y 1 vaso de agua con fibra

-VIERNES
Desayuno:

1 huevo estrellado, 1 tostada, ½ manzana, 1 café negro sin azúcar y 1 vaso de agua con fibra

Comida:

1 ensalada de lechuga con pollo y mayonesa light, 4 galletas, 1 cucharada de cajeta y 1 vaso de agua con fibra

Cena:

1 taza de cereal de fibra, 1 taza de leche, ½ plátano y 1 vaso de agua con fibra

-SÁBADO
Desayuno:

1 papaya, ½ taza de yogur, 1 café y 1 vaso de agua con fibra

Comida:

1 ensalada de lechuga, pepino y zanahoria, 1 frankfurt, tomate, cebolla y kétchup, ½ plátano y 1 vaso de agua con fibra

Cena:

1 taza de cereal de fibra y leche, jícama con limón y 1 vaso de agua con fibra

-DOMINGO
Desayuno:

1 crepe integral con miel, 1 taza de papaya, 1 vaso de zumo de naranja y 1 vaso de agua con fibra

Comida:

1 ensalada de chayote, 1 hamburguesa, 1 cucharada de cajeta y 1 vaso de agua con fibra

Cena:

1 taza de papaya, 1 taza de cereal alto en fibra, 1 taza de leche y 1 vaso de agua con fibra

Operación bikini: conozca los alimentos que eliminan barriga y afinan la cintura

Lo mejor que puedes hacer es recurrir a la nutrición para ayudarte a eliminar barriga y volver a tener tu cintura de antes.

¿Cómo? Añadiendo a tu dieta algunos alimentos amigos del vientre plano, capaces de evitar el acumulo de grasas en la zona abdominal. Incluya estos alimentos a tu dieta; perderás peso y grasas localizadas:

Yogur: por ser rico en calcio, te ayuda a reducir la grasa abdominal. Consumir este alimento todos los días ayuda el intestino a funcionar mejor, requisito básico para conquistar una barriga plana y absorber los nutrientes oriundos de los alimentos.

Infusión de piña: la fruta es rica en vitamina C y cuenta con una poderosa enzima que facilita la digestión. La infusión, además de eliminar la barriga, reduce el apetito y alarga la sensación de saciedad, es diurético para hacerte eliminar toxinas y termogénico para ayudarte a quemar más calorías. Prepara la infusión también con la cascara de la piña, en ella están la mayor parte de nutrientes.

Proteínas magras: pechuga de pavo, pescado, clara de huevo y bebidas a base de soja estimulan el metabolismo y cuentan con efecto térmico para gastar más calorías.

Arroz y masa integral: evitan la liberación de insulina, hormona que es sintetizada por el páncreas. Insulina en exceso estimula el cuerpo a almacenar más grasas.

Aceite de oliva y linaza: ricos en grasas monoinsaturadas, ayudan a distribuir la grasa corporal, reduciendo las grasas abdominales.

Pimienta, mostaza, curry, canela y jengibre: alimentos termogénicos que estimulan el metabolismo basal.

Inyección para mejorar orgasmos, todo una locura que ha hecho felices a muchas mujeres

Encontrar el Punto G es una búsqueda que ha frustrado a muchas parejas durante décadas, e incluso algunos piensan que no existe.

Pero ahora, la ayuda está a la mano y la vida sexual de las mujeres en todo el mundo podría  cambiar dramáticamente gracias a una nueva innovación.

Se trata de la inyección de colágeno en el Punto G denominada G-shot, un procedimiento quirúrgico que pretende mejorar la vida de las chicas durante el sexo al multiplicar su placer.

El  procedimiento, que tiene un costo de mil 280 dólares, tarda sólo media hora y consiste en una inyección administrada bajo anestesia local.

La técnica ha sido todo un éxito en Los Ángeles y fue popularizada por el Dr. David Matlock, quien organiza sesiones informativas cada mes en el Instituto de Rejuvenecimiento Vaginal en Los Ángeles, donde diversas estrellas ya se han sometido a este tratamiento.

“Quiero capacitar y educar a las mujeres para que estén en armonía con ellas mismos”, agregó Matlock. Pero ¿por qué es tan difícil de aceptar este tipo de procedimientos? Porque no es algo como la nariz que puedes señalar o ver, explicó Matlock en una entrevista a la revista Fabulous.

Asimismo, agregó que más de dos mil mujeres se han sometido al procedimiento en su clínica desde su lanzamiento hace cinco años y los resultados han sido más que satisfactorios.

Por su parte, la ginecóloga Sheela Purkayastha fue una de las primeras mujeres en ofrecer este tratamiento en el Reino Unido. “Ha sido relativamente popular y se lleva a cabo en una clínica de Harley Street, donde el énfasis está puesto en el confort”, señaló.

20 CONSEJOS PARA UNA DIETA EFECTIVA

Independientemente del estilo de dieta que se elija, es importante tomárselo con calma. He aquí veinte consejos fundamentales para que toda dieta consiga su objetivo.

Además hay que acompañar esto con el ejercicio físico para quemar calorías. En caso contrario los kilos perdidos se recuperan pronto.

Las dietas, por lo general, sólo eliminan más líquido del organismo que grasas. Por ello es conveniente cambiar de hábitos alimenticios para asegurarse una vida más sana. Existen multitud de regímenes adelgazantes pero todos ellos necesitan una base para llegar a buen puerto. He aquí veinte consejos fundamentales para que toda dieta consiga su objetivo.

Consejos

1. La dieta debe ser variada. No hay que olvidar ningún grupo de alimentos. La alimentación ha de ser equilibrada. La regla consiste en no abusar de la cantidad de alimentos hipercalóricos e insanos.

2. El régimen ha de ser suave. Las dietas rápidas que prometen la pérdida de muchos kilos a la semana, a la larga producen problemas de salud y se recuperan los kilos perdidos. Lo más saludable es perder entre medio y un kilo semanal.

3. Repartir las comidas en cinco tomas diarias. No hay que saltarse una comida importante. Dos deben ser comidas consistentes y las otras tres más ligeras.

4. El desayuno ha de ser fuerte. El mejor desayuno aporta entre un 20 y un 25% del aporte calórico diario.

5. Hay que cenar pronto. Al menos dos horas antes de acostarse. Por la noche el metabolismo se ralentiza y los alimentos se acumulan como grasas más fácilmente.

6. El agua es fundamental. Hay que beber mucho, unos dos litros diarios. El agua mantiene la línea porque no tiene calorías.

7. Cocinar lo justo. Esto es muy importante. Se deben pesar las raciones. Las sobras son una tentación peligrosa.

8. La sal debe desaparecer. Basta con un poco. Comiendo los mismos alimentos sin sal se pierde peso y se gana en salud. Sin cambiar de alimentación se pierde volumen.

9. Usar aceite de oliva en las comidas. Una cucharada al día no aporta muchas calorías y ayuda a mantenerse sano por sus ácidos grasos monoinsaturados.

10. Las cantidades de comida ingeridas han de ser menores. Para perder peso se debe reducir el número de calorías diarias.

11. Las grasas son enemigos de la dieta. Aportan demasiadas calorías. Por ello se recomienda cocinar al vapor, a la plancha y utilizar el microondas. La cocina natural además es más sana y mantiene mejor las vitaminas y minerales de los alimentos.

12. La comida es un placer. Hay que disfrutar comiendo. La dieta no debe ser una tortura. Por ello es positivo variar los menús. Una dieta que hace sufrir no es una buena dieta.

13. No obsesionarse con la báscula. Hay que pesarse una vez semanalmente sin ropa y en ayunas. Perder peso es un logro progresivo.

14. No picar entre horas. Hacerlo entre las comidas lo único que consigue es almacenar grasas y tira por tierra todos los esfuerzos por cumplir la dieta. Si no se puede evitarlo, lo mejor es comer trocitos de fruta, yogures descremados..., que calman el hambre sin consumir calorías.

15. Limitar el consumo de alcohol. Los licores tienen bastantes calorías. Hay que evitar su ingestión, sobre todo después de comer.

16. Masticar los alimentos tranquilamente. Comer despacio hace que se saboree mejor la comida y además consigue que se coma menos. El cuerpo reacciona con señales de saciedad a los veinte minutos de comenzar a comer. Así, se ingiere sólo lo necesario.

17. El deporte es fundamental. El ejercicio físico siempre elimina grasas y quema calorías. Además tonifica el organismo. Es una garantía de salud.

18. Hay que analizar las sensaciones. A veces se come por encontrarse deprimido, agobiado... La comida se suele convertir en un sustituto emocional y se come sin hambre.

19. Adelgazar, ¿por qué? Por decisión propia. La decisión de perder peso es una elección personal e intransferible.

20. El consejo de un especialista en nutrición ayuda a marcarse objetivos realistas. Además seguirá la evolución de la dieta.

BAJAR EL COLESTEROL COMIENDO FUERA DE CASA

En algunos estudios, se ha observado que el colesterol dietético, es decir, el que procede de los alimentos, no tiene un impacto tan grande sobre los niveles de colesterol “malo” (colesterol LDL) como se pensaba. Influye más la producción de colesterol endógeno, el que fabrica el propio cuerpo. Sin embargo, una dieta baja en grasas saturadas y grasas trans, baja en colesterol y rica en fibra, grasas mono y poliinsaturadas, se sigue recomendando como primera línea de actuación, dando unos resultados óptimos en cuanto a la mejora global del estado nutricional del individuo.

El problema es que cuando estamos fuera de casa no podemos garantizar ni la cantidad ni la calidad de las grasas. Es decir, es difícil saber si todo el aceite utilizado es aceite de oliva, la mejor grasa que podemos consumir, o si para algún tipo de salsa o para algún tipo de postre especial se han utilizado grasas “buenas” o “malas”. Aun así, sí que podemos seguir algunas sencillas indicaciones, que nos permitirán mantener el colesterol a raya aunque comamos a menudo fuera de casa:

  1. De primer plato podemos pedir de manera habitual una ración de ensalada. De esta forma estamos garantizando que no se disparen las kilocalorías ingeridas, controlaremos la grasa saturada y, además, estaremos aportando un aporte extra de fibra. Lo ideal es aliñarla nosotros mismos utilizando una cucharada de aceite de oliva virgen extra (si lo tienen disponible) y vinagre.

  2. De segundo, y con el objetivo siempre presente de controlar el aporte de grasas saturadas, nos decantaremos siempre que sea posible por el pescado como primera opción. Pescados a la plancha, al horno, a la brasa, a la parrilla, etc. tanto blancos como azules, ya que los ácidos grasos omega 3 ayudan a reducir el colesterol. Mientras que de guarnición, elegiremos una pequeña ración de verduras u hortalizas a la parrilla, al horno, hervidas, salteadas o en ensalada. De esta manera, aumentaremos el aporte de fibra y nos quedaremos mucho más saciados.

  3. De postres, siempre fruta, natural o al horno (sin azúcar añadido), o yogur desnatado. Siempre que podamos, la fruta deberíamos comerla con la piel por su mayor aporte de fibra insoluble.

  4. Para beber, lo mejor es el agua. Aunque si estamos acostumbrados a beber vino en la comida, podemos permitirnos una copita (no más) de vino tinto, ya que por su riqueza en resveratrol tiene efectos positivos sobre la salud cardiovascular. Pero siempre con moderación.

  5. Podemos tomar un par de rebanadas de pan (si es integral, mejor). De esta forma, garantizamos un aporte de hidratos de carbono en la comida, además de contribuir a aumentar la fibra total ingerida, si el pan es integral. Lo que nunca deberemos hacer es mojar el pan en las salsas.

Perder mucho peso en poco tiempo: problemas y consecuencias

Es lo que mucha gente desea, perder mucho peso en poco tiempo, pero esto es algo poco saludable. El cuerpo tiene que adaptarse poco a poco a la pérdida de peso, solo así después logrará mantener el peso alcanzado. Perder mucho en poco tiempo es síntoma de una dieta muy severa o un exceso de gasto de energía en relación a la ingesta, algo que a la larga pasa factura.

Los principales problemas de perder mucho peso en poco tiempo son la deshidratación, la sensación de fatiga crónica y la mayor probabilidad de sufrir una lesión y un trastorno de la alimentación como la anorexia. Como ves, son problemas nada agradables, sobre todo si te gusta el deporte y la vida sana, por eso mejor adelgazar poco a poco y no poner en riesgo la salud.

La deshidratación en la pérdida de peso

Muchas dietas milagro se basan en la pérdida de líquidos o deshidratación para crear una falsa sensación de pérdida de peso, ya que tarde o temprano ese agua se recuperará cuando volvamos a una normalidad dietética.

Son sobre todo la práctica del ayuno, las dietas hiperproteicas y las dietas muy bajas en calorías las que provocan esta deshidratación. Estas pérdidas notables de agua en el organismos tienen consecuencias a nivel cardiovascular y renal pues la sangre es en su mayor parte agua y si hay deshidratación la sangre se espesa y hay problemas en su circulación: la tensión arterial se desploma y comienzan los problemas para regular la temperatura corporal.

Una pérdida del 2-4% del peso por deshidratación, hablamos de unos 2-3 kilos en una persona media de 70 kilos, supone una bajada de rendimiento importante en las funciones básicas, lo que nos lleva al siguiente apartado: la fatiga crónica o esa sensación de que el cuerpo pesa y estamos constantemente cansados.

Fatiga crónica en grandes pérdidas de peso

Este es uno de los primeros síntomas de que estamos haciendo mal una dieta para perder peso. Si el organismo se siente fatigado de manera constante quiere decir que estamos restringiendo demasiado los nutrientes y las actividades normales del organismo se resienten y trabajan bajo mínimos.

También se ve afectado el sistema nervioso. Las grandes pérdidas de peso activan el sistema nervioso parasimpático, es decir, el cuerpo se vuelve ahorrador de energía y no hay mejor forma de ahorrar energía que hacerle sentir cansado.

El hipotálamo, centro regulador de funciones como el apetito, el sueño o las emociones también se verá alterado. Es por esto que cuando hacemos una dieta drástica el sueño se ve afectado, descansamos mal y estamos muy irascibles, todo nos molesta.

Aparición de lesiones en la pérdida de peso

Un factor muy importante en la gente que hace deporte, ya que una pérdida drástica de peso conllevará también una pérdida de músculo, que en gran parte es el protector de huesos y articulaciones. Si nuestros músculos están más débiles y seguimos haciendo deporte con igual intensidad las lesiones no tardarán en aparecer.

Los huesos también pueden volverse más débiles debido a la falta de nutrientes, aumentando las probabilidades de sufrir una fractura cuando hacemos deporte. Si además unimos el hecho de que hay pocas reservas energéticas de glucógeno, habrá fatiga desde el momento en que comenzamos a hacer deporte, influyendo en la técnica y por tanto aumentando riesgo de lesión sobre todo en deportes más técnicos.

Obsesión por perder peso: trastornos de la alimentación

Cuando se entra en la dinámica de perder mucho peso, llegará un momento en que pueda convertirse en una obsesión y aparezcan los temidos trastornos de la alimentación como son la anorexia o bulimia. Situaciones en las que por muy bien que esté nuestro cuerpo, seguiremos percibiéndolo con exceso de grasa y la necesidad imperiosa (sea como sea), de perder peso.

No hay que pesarse todos los días, ni tan siquiera mirarse al espejo a diario para comprobar qué tal está nuestra figura porque se va a crear esa obsesión por el cuerpo, cuando lo que de verdad nos debe de importar es que mejore nuestra salud.

No existen los milagros, solo la constancia

Cuando se trata de perder peso no hay milagros que hagan que los kilos se esfumen, al menos de manera saludable. Perder más de 10 kilos en un mes es algo que hace sufrir al cuerpo porque no es de manera progresiva, el cuerpo se ve sobrepasado por la situación y es cuando las cosas comienzan a fallar.

Se recomienda perder entre 1-2 kilos por semana máximo, que es como se produce una bajada gradual de peso que no requiere de una restricción tan brutal de calorías y al organismo le da tiempo a ir adaptándose al nuevo peso sin sufrir en exceso.

Esto solo se consigue con la mejora de hábitos dietéticos y por supuesto la complementación con ejercicio diario. Esta constancia entre dieta y ejercicio es la que hace que cuando pasen 2-3 meses, digamos adiós para siempre a los kilos que hemos perdido, sin mermar nuestra salud y sin poner al límite nuestro cuerpo.