Es lo que mucha gente desea, perder mucho peso en poco tiempo, pero esto es algo poco saludable. El cuerpo tiene que adaptarse poco a poco a la pérdida de peso, solo así después logrará mantener el peso alcanzado. Perder mucho en poco tiempo es síntoma de una dieta muy severa o un exceso de gasto de energía en relación a la ingesta, algo que a la larga pasa factura.
Los
principales problemas de perder mucho peso en poco tiempo son la
deshidratación, la sensación de fatiga crónica y la mayor probabilidad de
sufrir una lesión y un trastorno de la alimentación como la anorexia. Como ves,
son problemas nada agradables, sobre todo si te gusta el deporte y la vida
sana, por eso mejor adelgazar poco a poco y no poner en riesgo la salud.
La deshidratación en la pérdida de peso
Muchas
dietas milagro se basan en la pérdida de líquidos o deshidratación para
crear una falsa sensación de pérdida de peso, ya que tarde o temprano ese agua
se recuperará cuando volvamos a una normalidad dietética.
Son sobre
todo la práctica del ayuno, las dietas hiperproteicas y las dietas muy bajas en
calorías las que provocan esta deshidratación. Estas pérdidas notables de agua
en el organismos tienen consecuencias a nivel cardiovascular y renal pues
la sangre es en su mayor parte agua y si hay deshidratación la sangre se espesa
y hay problemas en su circulación: la tensión arterial se desploma y comienzan
los problemas para regular la temperatura corporal.
Una pérdida
del 2-4% del peso por deshidratación, hablamos de unos 2-3 kilos en una persona
media de 70 kilos, supone una bajada de rendimiento importante en las funciones
básicas, lo que nos lleva al siguiente apartado: la fatiga crónica o esa sensación
de que el cuerpo pesa y estamos constantemente cansados.
Fatiga crónica en grandes pérdidas de peso
Este es
uno de los primeros síntomas de que estamos haciendo mal una dieta para perder
peso. Si el organismo se siente fatigado de manera constante quiere
decir que estamos restringiendo demasiado los nutrientes y las actividades
normales del organismo se resienten y trabajan bajo mínimos.
También
se ve afectado el sistema nervioso. Las grandes pérdidas de peso activan
el sistema nervioso parasimpático, es decir, el cuerpo se vuelve ahorrador de
energía y no hay mejor forma de ahorrar energía que hacerle sentir cansado.
El hipotálamo,
centro regulador de funciones como el apetito, el sueño o las emociones también
se verá alterado. Es por esto que cuando hacemos una dieta drástica el sueño se
ve afectado, descansamos mal y estamos muy irascibles, todo nos molesta.
Aparición de lesiones en la pérdida de peso
Un factor
muy importante en la gente que hace deporte, ya que una pérdida drástica
de peso conllevará también una pérdida de músculo, que en gran parte es el
protector de huesos y articulaciones. Si nuestros músculos están más débiles y
seguimos haciendo deporte con igual intensidad las lesiones no tardarán en
aparecer.
Los
huesos también pueden volverse más débiles debido a la falta de
nutrientes, aumentando las probabilidades de sufrir una fractura cuando hacemos
deporte. Si además unimos el hecho de que hay pocas reservas energéticas de
glucógeno, habrá fatiga desde el momento en que comenzamos a hacer deporte,
influyendo en la técnica y por tanto aumentando riesgo de lesión sobre todo en
deportes más técnicos.
Obsesión por perder peso: trastornos de la
alimentación
Cuando se
entra en la dinámica de perder mucho peso, llegará un momento en que pueda
convertirse en una obsesión y aparezcan los temidos trastornos de la
alimentación como son la anorexia o bulimia. Situaciones en las que por
muy bien que esté nuestro cuerpo, seguiremos percibiéndolo con exceso de grasa
y la necesidad imperiosa (sea como sea), de perder peso.
No hay
que pesarse todos los días, ni tan siquiera mirarse al espejo a diario para
comprobar qué tal está nuestra figura porque se va a crear esa obsesión por el
cuerpo, cuando lo que de verdad nos debe de importar es que mejore nuestra
salud.
No existen los milagros, solo la constancia
Cuando se
trata de perder peso no hay milagros que hagan que los kilos se esfumen, al
menos de manera saludable. Perder más de 10 kilos en un mes es algo
que hace sufrir al cuerpo porque no es de manera progresiva, el cuerpo se ve
sobrepasado por la situación y es cuando las cosas comienzan a fallar.
Se recomienda perder entre 1-2 kilos por
semana máximo, que es como se produce una bajada gradual de
peso que no requiere de una restricción tan brutal de calorías y al organismo
le da tiempo a ir adaptándose al nuevo peso sin sufrir en exceso.
Esto solo
se consigue con la mejora de hábitos dietéticos y por supuesto la
complementación con ejercicio diario. Esta constancia entre dieta y
ejercicio es la que hace que cuando pasen 2-3 meses, digamos adiós para
siempre a los kilos que hemos perdido, sin mermar nuestra salud y sin poner al
límite nuestro cuerpo.
