¿QUÉ ES CARDIOMUSCULAR?

SISTEMA CARDIOMUSCULAR

CARDIOMUSCULAR es un sistema de entrenamiento solo para mujeres,  donde se realizan sesiones de entrenamiento de alta y baja intensidad y de mediana y corta duración.

Este programa se basa en el incremento de las diez capacidades físicas más reconocidas por los especialistas en el entrenamiento deportivo, tales como: resistencia muscular, fuerza, flexibilidad, resistencia cardio-respiratoria, potencia, agilidad, equilibrio, velocidad, coordinación, y precisión.    Esto contribuye a incrementar el rendimiento a la hora de realizar cualquier ejercicio, además de potenciar el buen desarrollo de las cualidades físicas.

El sistema CARDIOMUSCULAR nació oficialmente en 2006 en la Isla de Margarita, cuando la venezolana Teresa Fernández (Instructor Personalizado y Grupal, Coach, Certificada en TRX (STC y GSTC, Entrenamiento Funcional (FTS); Superficies Inestables, Nutrición Deportiva, Talleres de CrossFit) decidió crear algo distinto a lo que es hacer ejercicios con máquinas en un gimnasio, así comenzó entrenar a un grupo de mujeres que querían lograr un cuerpo perfecto y saludable, sin tener que levantar altas cargas o pesos, obteniendo excelentes resultados.

Con el sistema CARDIOMUSCULAR cada entrenamiento es distinto que el anterior por lo que nunca te aburrirás al entrenar. Además, no permite que tu cuerpo se acostumbre al entrenamiento por lo que cada vez que entrenes, será un nuevo reto para ti.

CARDIOMUSCULAR es un sistema de entrenamiento que te ayudará a conseguir cualquiera que sea tu objetivo (pérdida de peso, fortalecer, definir y tonificar tus músculos, aumentar tu capacidad cardiovascular).

CARDIOMUSCULAR es un programa general de entrenamiento, en el que se trabaja en cadena muscular. El entrenamiento CARDIOMUSCULAR es una fusión o integración de varios sistemas (Ejercicios Funcionales, CrossFit, BootCamp, TRX, HIIT, Tábata, Superficies Inestables). Consiste en una serie de ejercicios realizados en "estaciones " alineadas dentro del área según un itinerario previsto. Estas estaciones, son consecutivas y ordenadas en forma lógica, cada una tiene una misión distinta y complementaria de las demás. Unas sirven para entrenar los músculos de los brazos y de los hombros, otras son adecuadas para ejercitar los músculos del abdomen, de la espalda, de las piernas etc.

Las clases de CARDIOMUSCULAR están estructuradas dependiendo del espacio físico (salones, pistas de atletismo, campos de futbol e incluso parques o zonas verdes) y el grupo de participantes. Se recomienda por cada 16 personas la dirección y supervisión de 2 instructores calificados y certificados en esta modalidad. 

CARDIOMUSCULAR, es un entrenamiento completo y te ayudará a alcanzar tus objetivos si mantienes una alimentación sana, ya que ésta representa el 70% y el ejercicio un 30%, es decir, la buena y alimentación y el ejercicio se complementan y es la única manera de lograr al 100% lo que buscas: UN CUERPO SALUDABLE.

Recuerda: “HACER DEL EJERCICIO UN HÁBITO EN LA VIDA Y NO UNA EVENTUALIDAD”

Si deseas más información acerca del SISTEMA CARDIOMUSCULAR, escribe a mi correo puntogym@hotmail.com.

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TRX: Todo lo que necesitas saber

Estamos viviendo una época de cambios. Grandes expertos y estudios nos sugieren modificar hábitos  en todo lo que nuestra vida conlleva. Claro que mundo del bienestar físico y el ejercicio integral, no se quedan atrás.  Nos gustaría mostrarles la reinvención de una gran idea, la cual está revolucionando el mundo del deporte y del wellness. Sin embargo, no podemos hacerlo sin hacer algo de historia, previamente.

Los primeros indicios de entrenamiento no convencionales, es decir, con sogas y cuerdas, datan del año 1800. Hubo escepticismo durante toda esa época y tuvieron que transcurrir casi 200 años para que se hiciera un estudio formal al respecto. Randy Hetrick es el fundador de Fitness Anywhere, además de ser el principal precursor del TRX. Comenzó los entrenamientos de suspensión en los años 90’, pero no fue hasta el 2005 donde instauró y comercializó el TRX a todo el mundo. Fueron casi 15 años de estudios, profundización y mejoramiento del producto, no fue fácil, pero la idea siempre estuvo en bruto.

Randy Hetrick es un ex Navy Seal norteamericano y justamente necesitaba una forma para que sus colegas entrenaran y estuvieran en forma durante largas temporadas de misiones internacionales. Evidentemente, no es fácil acarrear pesadas máquinas y barras para ejercitarse en una instancia así, por lo cual a Randy se le ocurrió entrenar con su propio peso, sosteniéndose de un cinturón de paracaídas.

¿Cuál es la finalidad del TRX y qué hay acerca de sus beneficios?
El TRX busca aumentar la fuerza funcional, mediante un entrenamiento de suspensión en cuerdas, especialmente diseñadas para soportar este tipo de actividad. Cabe mencionar que no es el único beneficio que el TRX busca, si no, existe una amplia gama de ellos mismos. Sin embargo, debemos señalar que para que el trabajo de esta disciplina sea perfecto, ambas correas deben tener el mismo nivel de tensión en todo momento. Esto obliga al cuerpo a trabajar su CORE (centro de gravedad) y brindará beneficios que señalaremos en un par de líneas más. En adición, el sistema TRX Suspension Trainer jamás debe ocuparse como si fuese una polea, ya que no compatibilizan el mismo camino. Si alguien ve un TRX usado como polea, hay dos respuestas para esto. 1.- Es un error grave, este producto jamás se usa como si fuese tal. 2.- Es un elemento llamado RIP 60, cuyo uso dado es la de una polea, pero bajo ningún caso se trata del famoso TRX.

Debemos hacer gala a los múltiples beneficios que TRX nos otorga; sólo por mencionar algunos:

-La fuerza funcional, se ve dramáticamente incrementada. Ideal para aquellas personas que están en desventaja en labores domésticos, TRX hace aumentar la capacidad muscular, traduciéndose en mayor potencia en la ejecución de labores tanto doméstica como también rutinaria.

-Aumenta los niveles de propiocepción y flexibilidad en el individuo.

-Mejora la coordinación general.

-Al estar el cuerpo en suspensión, aumenta los niveles de confianza de la persona, incrementando los niveles de estabilidad y equilibrio.

-En el fisicoculturismo, al ser un deporte que busca la simetría y detalle muscular, el TRX otorga matices distintos al cuerpo. Hay veces en que las mancuernas y las barras no son suficientes para generar relieves y detalles musculares, por lo que el entrenamiento en suspensión brinda una nueva armonía y forma, que muchas veces hacen marcar la diferencia. En resumen, “pesca” fibras que nunca antes fueron estimuladas, por los ángulos que sólo TRX puede entregarte. Puede ser una opción al indeseado estanco muscular.

-Al ser poleas completamente maleables, los movimientos se ajustan a nuestras necesidades y capacidades. No promueve una mala fuerza, ya que nosotros somos los que ponemos el límite.

-TRX es portátil y lo podemos llevar a cualquier lado. Es sólo tratar de buscar un lugar estable en donde enganchar las poleas y que comience la diversión.

-Al ser un deporte de nulo impacto y que permite trabajar con nuestro propio peso, nuestras articulaciones se ven beneficiadas y nuestros músculos completamente favorecidos. Además, cualquier persona puede practicarlo, sin importar problemas óseos por la razón mencionada.

LOS 5 ERRORES MÁS COMUNES CUANDO SE QUIERE ADELGAZAR

Según la creencia popular, hay ciertos tips que ayudan a adelgazar, pero en realidad hacen todo lo contrario. Cinco mitos o errores que debemos erradicar.

Error 1: “Comer mucha fruta al día ayuda a adelgazar”. FALSO.

Las frutas  son alimentos que se caracterizan por su alto contenido de azúcares; eso no quiere decir que no sean buenas, de hecho es muy bueno comer fruta todos los días, sólo que si se consume fruta en grandes cantidades, estarás ingiriendo mucha cantidad de hidratos de carbono en forma de azúcares. Es por eso que se recomienda que no se coma más de 3 piezas de fruta al día si tu objetivo es bajar de peso. De cualquier manera, las correctas cantidades de fruta al día varían de persona a persona.

Error 2: “Las milanesas de soja son dietéticas y aportan pocas calorías”. FALSO.

La soja es una importante fuente de almidón y proteínas vegetales, por ello representa una importante de energía; y aunque no posee grasas y es un alimento muy nutritivo, no debemos abusar de él porque su contenido de hidratos de carbono por porción es bastante considerable, por lo que entorpecerá el adelgazamiento si se combina con alguna otra fuente de HC. Además, muchas de las milanesas de soja envasadas que se consiguen en los supermercados están hechas en una gran proporción con harina de soja, haciéndolas menos nutritivas y más calóricas.

Error 3: “Las bebidas como los refrescos, gaseosas y los jugos pueden estar en la dieta”. FALSO.

Principalmente las gaseosas, como la Coca Cola, son una “bomba” de azúcar, aportan muchísimas calorías extra a nuestra dieta y por eso deben ser suprimidas. Siempre es mejor beber sólo agua, y si decides beber algún juego o gaseosa, procura que sea sin azúcar, y sólo una o dos veces en la semana.

Error 4: “Si no como nada de nada, o sólo una comida al día, adelgazaré más rápido”. FALSO!!!

No sólo te debilitarás y se te presentarán diferentes problemas si extiendes un ayuno por varios días, sino que también, y lo peor de todo, es que NO adelgazarás grasa.

Cuando se empieza un ayuno desde la mañana y se extiende por casi todo el día, el cuerpo utiliza los músculos como combustible de reserva. No puede usar la grasa porque la hormona que la manipula solamente se eleva durante el sueño nocturno. De esta forma, podríamos decir que la persona que no desayuna ni come nada sólido en todo el día, sobrevive a expensas de su propia masa muscular – pierde músculos y gana grasa.

Mismo si se hace una pequeña comida al día, sin importar su horario, lo mismo descripto anteriormente sucederá, ya que una sola comida al día, seguramente pequeña, no alcanzará a suplir las necesidades de nuestro organismo para su buen funcionamiento y mucho menos sus necesidades protéicas para poder mantener el músculo, activar el metabolismo y no guardar grasa. Y como si todo esto fuera poco, al no ingerir alimentos el metabolismo se enlentece, se hace perezoso y se resistirá a quemar calorías y liberar sus grasas de reserva ya que no recibe los nutrientes necesarios para poder funcionar con normalidad; es ahí cuando entran en funcionamiento los sistemas de emergencia del organismo para poder sobrevivir sin comida, a expensas de nuestros músculos y colágeno de la piel principalmente, haciéndonos más débiles y más gordos a medida que el ayuno progresa.

Lo mejor para perder peso es organizar de 5 o 6 comidas a lo largo del día – de esta manera mantendremos nuestro metabolismo siempre activo y no pasaremos hambre. Lo único que hay que tener en cuenta es que no deben ser comidas copiosas, controla la cantidad de comida que ingieres. De este modo llegarás con menos apetito a las comidas principales, te asegurarás una buena alimentación y además estimularás tu metabolismo para lograr el descenso.

Error 5: “Todos los alimentos con la etiqueta de “light” no engordan y pueden comerse sin límites”. FALSO.

Si comes libremente dulce de leche light, alfajores light, galletitas light, mayonesa light, chocolates light, etc. terminarás más gorda que cuando te propusiste hacer dieta. No te creas que por el hecho de llevar la etiqueta “light” puedes consumir un producto libremente, porque aunque poseen menos calorías que el producto original, NO tienen O% calorías. Una dieta efectiva debe ser armada con alimentos nutritivos y de bajo contenido graso, limitando las cantidades de los hidratos de carbono en general y eliminando casi por completo los hidratos de carbono “basura” (pero un gustito de vez en cuando es permitido).

Errores frecuentes a la hora de perder peso

En más de una ocasión seguro nos hemos preguntado en qué fallamos a la hora de perder peso, ya que no lo conseguimos por mucho que nos esforcemos. Esto conlleva a que perdamos las ganas y el ánimo de seguir adelante, pero es necesario que tengamos presente que no todo lo que hacemos es lo correcto. A continuación una lista de los errores más frecuentes

Recurrir a dietas muy bajas en calorías. Cuando inicias una dieta muy baja en calorías, por ejemplo las que aportan 1000 kilocalorías o menos, seguramente bajarás rápidamente de peso en un inicio, pero tu cuerpo se irá acostumbrando y tu metabolismo se irá haciendo más lento, así que cada vez te será más difícil “quemar” calorías y más fácil acumularlas.

Dejar de comer. Muchas personas creen que con ello bajarán más rápido de peso, sin embargo, al dejar un par de comidas al día, nos puede llevar a comer en exceso más tarde.

No comer nada entre comidas. Por el lado contrario, si no comes nada entre comidas, tal vez te sientas muy hambriento a la hora de las comidas principales y podrías comer de más. Además, evidencias sugieren que quienes hacen varias comidas pequeñas al día suelen mantener un peso corporal menor que quienes no lo hacen. Elige refrigerios bajos en grasa saturada y evita el exceso de azúcar. Las semillas oleaginosas como las nueces, almendras y cacahuates son una buena opción, siempre y cuando consumas una cantidad pequeña.

Confundir los productos integrales con los “light”. Si bien tienen mucha fibra y dan la sensación de saciar rápidamente, no tienen menos calorías. Por el contrario, tienen más grasa que los productos no integrales.

Queso untable en el desayuno. Aunque es muy sabroso, satisface poco y no tiene mucho calcio. Lo más recomendable es usar los quesos magros con un contenido de grasas que no superen el 13%.

Aceite de más. Unas gotas más pueden ser perjudiciales a la hora de sazonar una ensalada. Recuerde que cada cucharada tiene 100 calorías. Tampoco debe confundir el aceite de oliva con un producto light, tiene las mismas calorías que los otros.

Frutas en exceso. Aunque son de las más recomendadas a la hora de hacer dieta, no siempre son buenas. En exceso suman una cantidad importante de calorías y azúcar. Déjalas para el postre o a media mañana, pero no abuses de ellas. Tres manzanas al día aportan la misma cantidad de calorías que un plato de pasta.

Licuar frutas y verduras. Trate de consumirlas al fresco antes que procesarlas. Mientras más lo están, menos gasto de calorías demanda. Además, preparadas de esta forma llenan menos.

Pasar demasiada hambre a la hora de perder peso es otro de los errores más habituales que cometemos, y es que el hambre es el peor enemigo en una dieta. Para ello la planificación y saber los alimentos adecuados para aportar a nuestro organismo pocas calorías es esencial si queremos mantener un peso adecuado y saludable. Como hemos comentado en infinidad de ocasiones, realizar cinco o seis comidas es lo adecuado para eludir el hambre, y así mantener el peso.

Comparemos el cuerpo con una chimenea llena de madera encendida, si no le echas madera, el fuego se apaga, ¿verdad? Pues bien, eso mismo pasa con nuestro cuerpo, hay que echarle comida para que esté permanentemente en funcionamiento, pero si lo haces más cantidad de veces (en menos porciones) va a funcionar mejor y más rápido.

No tomar agua
Este es uno de los errores más grandes que se comete al querer bajar de peso; recordemos que más del 75% de nuestro cuerpo está compuesto por este líquido y que es vital para aumentar la secreción de fluidos como el sudor y la orina que es precisamente por donde se eliminan todos las toxinas.

Existe la mala percepción de que tomar agua nos hace subir de peso, ya que muchas personas que lo hacen no van seguido al baño y al retener todo el líquido que consumen, suben de peso; pues bien, la culpa no es del agua que tomamos sino de la cantidad de sodio que no permite que éste preciado mineral cumpla su objetivo; para eso hay que disminuir el consumo de sodio y verán de qué manera esto comenzará a cambiar.

El desayuno

En primer lugar nos vamos a detener en una comida muy importante que casi todo el mundo que está a dieta se salta, se trata del desayuno. Esta comida es la más importante del día, pues nos aportará alimento para comenzar el día después de unas largas horas sin probar alimento. El desayuno hará que nuestro metabolismo se active desde primera hora de la mañana y empecemos a funcionar adecuadamente. Desayunar hará que el consumo energético por parte del cuerpo sea mayor y mucho mejor, ya que no pasar hambre desde primera hora de la mañana es lo mejor a la hora de evitar almacenamientos de grasa en el organismo y con ello perderel peso.

Habitualmente el desayuno se suele obviar a causa de lo demonizado que está por los alimentos que se suelen asociar con él, pues todos contienen altas cantidades de grasa y azúcares. Entre ellos destacan la bollería industrial, el chocolate… Pero no siempre un desayuno tiene que llevar estos alimentos, sino que podemos optar por otros más saludables como el pan o los cereales integrales, las frutas, los huevos… Todos ellos nos cargarán las pilas desde por la mañana para poder hacer frente a los requerimientos cotidianos.

Descuidar las calorías incluidas en tus bebidas. Tal vez cuentas todas las calorías que comes pero olvidas considerar las que bebes. Las bebidas alcohólicas son una fuente muy importante de calorías. Incluso bebidas aparentemente inofensivas como las bebidas lácteas o los jugos de frutas pueden sabotear tus intentos por bajar de peso si las consumes en exceso.

Incluir comidas rápidas con frecuencia. La comida rápida es una opción cómoda sobre todo cuando tienes muchas ocupaciones y poco tiempo para alimentarte, pero por regla general son ricas en grasas, azúcar y/o sodio. Si no puedes regresar a casa para la hora de la comida, procura llevar tu comida en una lonchera. Aún las comidas frías pueden ser más completas, variadas y saludables si se planean y preparan en casa.

Proponerse metas poco realistas. Proponerte bajar 5 kg en la primera semana, bajar varias tallas antes de tu próximo evento social importante o verte como tu actor o actriz favoritos pueden llevarte a la frustración y al desánimo. Mejor plantea objetivos realistas de acuerdo con tu condición actual. Si no estás seguro consulta con un especialista.

TRX entrenamiento en suspensión

Teresa Fernandez

El entrenamiento en suspensión TRX® surgió de la necesidad de los SEALS, cuerpo de operaciones especiales de la Armada de los Estados Unidos, de mantener una condición física óptima cuando las circunstancias de su labor implicaban que no tuvieran a su disposición ni el espacio ni los equipos tradicionales de entrenamiento. Randy Hetrick, fundador de Fitness Anywhere, y sus compañeros, crearon el TRX Pro Pack a partir de un cinturón de paracaídas cosido a mano con herramientas para la reparación de botes de goma y desarrollaron rápidamente una serie de ejercicios en los que utilizaban el peso corporal. En poco tiempo, Randy Hetrick y sus compañeros establecieron las bases de lo que sería una categoría completamente nueva y original de ejercicios funcionales: el entrenamiento en suspensión.

Actualmente, el TRX® se podría describir como un arnés ajustable no elástico fabricado con nylon blando de fuerza industrial que permite realizar un completo entrenamiento de todo el cuerpo.

El entrenamiento en suspensión se ha introducido rápidamente en los programas de entrenamiento de atletas profesionales de baloncesto, hockey, triatlón, golf, tenis, esquí, natación, surf, motocross y prácticamente a todas las actividades deportivas restantes.

El TRX® te da la posibilidad de realizar entrenamientos muy completos, muy variados y para todos los niveles. Como ya se ha indicado, lo utilizan desde deportistas de élite de todo tipo de deporte, hasta personas que realizan un entrenamiento de fuerza a la semana.

Otro factor a considerar es que el TRX® es una herramienta imprescindible para los entrenadores personales. El TRX® se encuentra en todos los centros de Fitness y es utilizado por todos los entrenadores. Es un material que te ofrece una versatilidad muy importante y una calidad de entrenamiento máxima.

El entrenamiento en suspensión proporciona una ventaja muy importante en comparación con el entrenamiento de fuerza convencional, ya que cada ejercicio del entrenamiento en suspensión desarrolla la fuerza funcional al mismo tiempo que mejora la flexibilidad, el equilibrio y la estabilidad de la parte central (core) del cuerpo, tal como se exige en cualquier actividad deportiva o en la vida cotidiana. La parte central del cuerpo trabaja en todos los ejercicios que se puede realizar con un TRX®. El entrenamiento en suspensión te ofrece el trabajo multidimensional de movimientos que tiene el cuerpo humano con ejercicios útiles, eficaces y seguros.

Al poderse adaptar la resistencia mediante la regulación de la posición corporal, el entrenamiento en suspensión es seguro y efectivo para las personas con todos los niveles de condición física.

Generalmente, en su forma más sencilla, el entrenamiento en suspensión hace referencia a los movimientos y ejercicios que se realizan cuando las manos o los pies del usuario se encuentran sostenidos por un solo punto de anclaje, mientras que el extremo opuesto del cuerpo está en contacto con el suelo. Cuando se usa el TRX , el porcentaje deseado del peso corporal recae sobre la zona corporal deseada. El único punto de sujeción del TRX® proporciona una combinación ideal de apoyo y movilidad para desarrollar fuerza, resistencia, coordinación, flexibilidad, potencia y estabilidad de la parte central.

El TRX® es portátil, accesible y de fácil instalación, y permite realizar una cantidad prácticamente ilimitada de ejercicios de entrenamiento en suspensión para lograr cualquier objetivo de condición física o de rendimiento Su diseño compacto le permite usarlo en casi todos los lugares: en cualquier instalación deportiva, en el hogar o incluso en una habitación de hotel cuando se encuentre de viaje.

Insanity Workout, una revolución en el mundo del fitness

Constantemente están apareciendo nuevas tendencias en el entrenamiento para lograr un cuerpo en perfectas condiciones. Muchos son los programas que surgen cada cierto tiempo, por lo que algunos acaban siendo una moda y otros muchos se convierten en una corriente que arrastra muchos adeptos a causa de los resultados que lograremos con su ejecución. Una de estas nuevas tendencias es el Insanity Workout, un programa que se está haciendo muy popular por diversos motivos.

Desde siempre han estado muy de moda las rutinas de entrenamiento enlatadas que se nos ofrecían a través de videos en los que una personalidad relevante en el mundo del fitness nos hacía de entrenador personal en casa. Este es el caso del Insanity Workout, un programa de entrenamiento para que realicemos en nuestra propia casa y en el que simplemente necesitaremos nuestro cuerpo para ejecutar todas las rutinas que se nos van a presentar.

Este método de entrenamiento es uno de los que más está arrasando en los últimos tiempos, y es que es una perfecta combinación de diferentes técnicas de entrenamiento que nos ayudarán a tonificar el cuerpo y a quemar calorías eliminando la grasa que nos sobra, y consiguiendo un buen tono muscular. De hecho este programa de entrenamiento garantiza resultados a los sesenta días de haber comenzado a ejecutarlo. Eso sí, es necesaria constancia y dedicación para conseguir lo que andamos buscando.

Lo que hace a este entrenamiento singular y diferente a los que conocemos es su intensidad y la cantidad de modalidades que mezcla. Se trata de sesiones de entrenamiento de máxima intensidad en las que se combinan diferentes tipos de ejercicios aeróbicos con otros anaeróbicos. Esta mezcla lo que consigue es un correcto trabajo muscular, ya que estimulamos a que éstos se mantengan tonificados y activos, a la vez que realizamos un entrenamiento cardiaco que nos ayudará a consumir más calorías y eliminar la grasa que nos sobra.

El Insanity Workout lo que hace es comenzar a trabajar el cuerpo por una parte a través de ejercicios específicos para esta zona, para seguir un orden y así mantener todo el cuerpo activo y trabajado. El secreto está en la alta intensidad de los ejercicios. Es cierto que la carga que elevaremos no es alta, pues se trata de nuestro propio cuerpo, pero al ser rutinas rápidas y concentradas en la zona, los resultados serán muy buenos.

Las sesiones se centran en repeticiones seguidas y rápidas con ejercicios que se entrelazan casi casi entre sí, ya que los periodos de descanso entre series son muy cortos. De este modo lo que conseguimos es realizar un ejercicio aeróbico completo mientras estamos trabajando los músculos del cuerpo. El desgaste de energía a lo lardo de cada sesión es alto, ya que se estima que se queman unas mil calorías por cada sesión de una hora, por lo que el Insanity Workout puede ser una buena manera de entrenarnos en nuestra casa.

Es importante que tengamos claro que se trata de un entrenamiento de alta intensidad, aunque sí que es cierto que existen varios niveles para personas que no han practicado deporte u otras que son más duchas en la materia. Sea como sea, nosotros consideramos adecuada esta práctica para personas que ya tienen una base en lo que a trabajo corporal mediante el ejercicio se refiere, ya que a causa de la rapidez de los ejercicios y de la resistencia que cada sesión requiere es necesario que ya tengamos algo de práctica previa.

¿SUDAR ES ADELGAZAR?

GRAN MITO:  ¡SI NO SUDAS NO ADELGAZAS!

CUANTAS VECES HEMOS ESCUCHADO A MUCHAS PERSONAS DECIR ESTO!!

Muchos creen que perder peso y sudar son básicamente la misma cosa. Tanto, que les cuesta visualizar a algunas disciplinas como ejercicio físico, tan solo porque no incentivan sudar. Es el caso por ejemplo del yoga.

Así es que algunos se someten a esos calurosos saunas, mientras otros se abrigan excesivamente, se visten con ropas ajustadas o se fajan con materiales gomosos o plásticos. Todos seguros, convencidos de que el secreto está en sudar.

Sin embargo nada es tan sencillo. El sobrepeso es consecuencia de un exceso de grasa, y para eliminar la grasa es necesario hacer dos cosas: disminuir la cantidad de calorías que consumimos en nuestra dieta y aumentar nuestro gasto de calorías por medio de ejercicio físico.

Y aunque  es cierto que al sudar se pierde peso, porque perdemos agua, no es verdad que se adelgaza, pues al sudar no estamos eliminando grasa. Y una vez que nos rehidratemos, volveremos inmediatamente a nuestro peso original.

¿Queda claro?. Cuando sudamos solo perdemos agua y sales minerales,  pero no perdemos grasa. Por ello sudar y adelgazar no son la misma cosa.

Las influencias del sexo en las competencias deportivas

Siempre han sido controvertidas las opiniones acerca de si el sexo antes de las competencias deportivas son o no adecuadas.

Hoy en día existen estudios que nos muestran los efectos de las relaciones sexuales previas a las competencias deportivas o el entrenamiento físico. En base a los aportes científicos, podremos dilucidar si las influencias del sexo son positivas o negativas para los deportistas.

Entre las investigaciones, hay quienes expresan que mantener relaciones no sólo no reduce el rendimiento deportivo, sino que incluso, lo mejoran.

Involucrada en este mayor rendimiento físico producido por las relaciones sexuales, se encuentra la hormona testosterona, hormona sexual encargada de aportar los caracteres físicos masculinos, entre ellos, la vellosidad, la voz, el desarrollo muscular, entre otros.

La testosterona, más allá de cumplir un rol fundamental en la reproducción debido a que estimula la espermatogénesis, tiene la capacidad de intervenir en el metabolismo proteico, en el crecimiento muscular, incrementa el depósito de fosfocreatina y la síntesis de glucógeno muscular. También estimula y genera agresividad.

Además, la hormona varía junto a los entrenamientos deportivos, ya que se eleva al iniciar la actividad y alcanza su punto máximo tras los 30 o 40 minutos. Después se inicia el descenso alrededor de los 90 minutos de haber iniciado el entrenamiento, momento en el cual, el rendimiento físico también disminuye.

Pasados los 40- 60 minutos, los niveles de testosterona en sangre se restablecen y se puede iniciar otra etapa de entrenamiento.

Otros estudios han demostrado que los ejercicios cortos e intensos, favorecen los niveles de testosterona en sangre, sin embargo, los ejercicios extenuantes y prolongados reducen notablemente los niveles de la hormona.

En Italia se relacionó, específicamente en una investigación, el sexo y las competencias deportivas, siendo el resultado que las relaciones sexuales antes de las competencias estimulan la producción de testosterona y por ello, aumenta la potencia de los atletas.

También se sabe por un estudio israelí que las mujeres deportistas incrementan su rendimiento deportivo conjuntamente al número de orgasmos.

Entonces, podemos ver que la testosterona se incrementa en sangre con las relaciones sexuales y con algunas modalidades de entrenamiento físico.

Pero lo que importa aquí es saber que, mantener relaciones sexuales incrementa los niveles de testosterona, a través de ésta se mejora el rendimiento físico, la potencia y la agresividad en deportistas de ambos sexos.

Cabe aclarar que las relaciones sexuales beneficiosas para el deporte son aquellas que se ocasionan en circunstancias controladas y con una pareja estable, las cuales sólo ocasionan un gasto de 100 calorías aproximadamente y no implican un agotamiento físico.

Lo que no se aconseja desde el punto de vista profesional, es el uso de productos sintéticos o suplementos de testosterona  debido a que son considerados drogas prohibidas en el deporte y pueden ocasionar efectos adversos considerables.

Desde el punto de vista científico podemos acabar a los mitos y creencias que rondan este tema y afirmar que, por cambios hormonales, mantener relaciones sexuales antes de las competencias mejora el rendimiento deportivo.

• ¿Qué es el ENTRENAMIENTO FUNCIONAL?
• Diez mentiras sobre los ejercicios

¿Qué es el ENTRENAMIENTO FUNCIONAL?

El entrenamiento funcional es la disciplina deportiva más completa del mercado actual del fitness. Dicha disciplina nace de mentes, investigaciones y estudios inconformistas, profesionales del deporte que no se conforman con lo que el mercado ofrece, incluso dudando de los beneficios que nos decían aportaban. La base del FT (Functional Trainer), es de las mejores y más sólidas que han presentado. La actividad y movilidad muscular, tan necesaria para disfrutar de una correcta calidad de vida, tiene que basarse en lo más funcional para nosotros, que es el movimiento del cuerpo en todos sus planos y posibilidades, teniendo en cuenta por supuesto, objetivos y/o lesiones del usuario.

El entrenamiento se basa en los 4 pilares del movimiento humano:

1- Parado, locomoción.

2- Cambios de nivel el centro de gravedad.

3-Empujar, traccionar.

4-Rotación, cambios en la dirección.

Este sistema nos permite trabajo en cadena muscular, (no con músculos aislados o prescindiendo de musculatura estabilizadora de tronco como es habitual en máquinas de fines), imitando o desarrollando movimientos cotidianos o específicos, preparando, reforzando, compensando, mejorando, ampliando, tonificando, incluso reeducando todo el conjunto muscular, consiguiendo que todo sea uno. El material de entreno puede ser, bandas elásticas, plataformas inestables, fit-balls balones medicinales, evitando la sobrecarga articular y ofreciendo un trabajo de la musculatura estabilizadora muy importante y olvidada totalmente en los programas de entreno tradicionales de una sala de máquinas de musculación.

Partiendo de esta base y de una estructura correcta del programa de entrenamiento, (esto dependerá del sentido común del profesional al que acudamos), los beneficios y progresos están asegurados.

¿Para qué sirve?

El ENTRENAMIENTO FUNCIONAL es para toda la población, desde los 4 años a la tercera edad.

Beneficios que produce:

·       Fuerza

·       Velocidad

·       Potencia

·       Agilidad

·       Movilidad

·       Estabilidad

·       Reacción

·       Coordinación

·       Equilibrio

·       Pre habilitación de lesiones

·       Rehabilitaciones de lesiones

·       Acondicionamiento metabólico

·       Resistencia

·       Perdida de grasa

·       Hipertrofia

·       Tonificación muscular

·       Mejor postura corporal

·       Preparación para deportes

-En PREHABILITACION de lesiones que permite la profilaxis para evitar las futuras lesiones

-En REHABILITACION de lesiones permite recuperación en la mitad de tiempo que lo que requieren los actuales protocolos de rehabilitación.

-En FITNESS, disminuye el tiempo de cada entrenamiento con mayores resultados y de una forma divertida.

-En PREPARACION FISICA, se obtienen las dos metas a mayor rendimiento menos riesgo de lesiones.

Algo totalmente diferente que lo que se observa en la actualidad.

Teresa Fernandez

Diez mentiras sobre los ejercicios

Maik Wiedenbach 

Maik Wiedenbach es un ex atleta olímpico, que ahora trabaja como entrenador personal y nutricionista en Nueva York. Participó en varias pruebas olímpicas y en diferentes oportunidades en la Copa del Mundial como nadador.

Wiedenbach publicó un libro “Los 101 mitos sobre el ejercicio”, de donde extraemos los siguientes:

1. Si ejercitas más un área, quemarás grasa en esa área. Es muy común escuchar en los gimnasios decir que 500 abdominales ayudará a marcar los abs o el aparato para hacer abductores ayudará a tonificar los muslos. Esto es un grave error: el cuerpo no reduce grasa en el área que se trabaja. Para quemar grasa, se necesita lograr un déficit en la ecuación dieta – ejercicio. Pierde 1 o 2 libras por semana, es decir, entre medio y un kilo. Algunas zonas del cuerpo se “afinarán” más rápidamente que otras. Para los hombres: las “manos del amor” –tal como se le llama a la grasa que se acumula en la cintura- es la última zona de donde se pierde grasa. Para las mujeres: las caderas y los muslos son los lugares donde más se deposita y “aferra” la grasa.

2. Hacer ejercicio con fajas reduce la cintura. No sólo no queman grasas sino que, lo que es peor, estos productos como fajas o cinturones para sudar más son peligrosos para la salud. Transpirar más no implica quemar grasas. Simplemente se pierde más agua, lo que reducirá el rendimiento y podría llevarte a sufrir de cansancio excesivo.

3. Las flexiones o “curls” son lo mejor para los bíceps. Esto no es cierto. Mejor que los “curls” (se llaman así los ejercicios con flexiones de brazos o “giros” de muñeca para trabajar el bíceps), son las flexiones cortas con los brazos hacia arriba, sostenidos en una barra sobre el nivel de la cabeza. Más que las tradicionales flexiones de brazos, estos ejercicios lograrán un trabajo muscular mucho más intenso y conseguirá mejores resultados para los bíceps. De hecho, este ejercicio también es bueno para los abdominales.

4. Es fundamental tomar quemadores de grasa. En su mayoría, estos productos son píldoras con cafeína que se venden a precios elevados. Si bien se ha demostrado que la cafeína tiene un leve efecto quemador de grasa, se puede conseguir en la farmacia por precios mucho más económicos. Advertencia: algunos productos contienen ingredientes que pueden ser peligrosos o han sido discontinuados por alguna razón.

5. Es importante elongar antes de entrenar. Si lo haces, estarás más débil y más susceptible a sufrir alguna lesión. El estiramiento es necesario pero después de entrenar, para que la masa muscular se recupere, luego de haber estado ejercitando.

6. Las clases de aerobics te ponen en forma. Salvo que seas un atleta experimentado y conozcas tu cuerpo muy bien, es muy probable que estés por debajo o por encima del nivel del resto de tu clase. La explicación es simple: es imposible que un entrenador o el profesor diseñen una clase para 30 personas diferentes. Además de que el riesgo de lesiones es alto.

7. Los ejercicios de moda son lo más avanzado. Cada verano, aparecen nuevos equipos por la televisión para quemar calorías con el mínimo esfuerzo. A la vez, otros desaparecen y quedan en el olvido. Lo mejor es no seguir las modas, sino adherirse a aquello que uno ya comprobó que da resultados, seguir la dieta y así conseguirás alcanzar el cuerpo que soñamos.

8. No hay que cenar después de las 6 PM. Para las personas que entrenan a la tarde, esto puede ser contraproducente, ya que no se estarán “nutriendo” los músculos después de trabajarlos. Además, más importa que “cuándo” es “qué” comemos. Lo importante para mantenerse en forma es tener un plan diario de calorías y seguirlo. Claro que si uno come justo antes de irse a la cama, nos iremos a dormir con el estómago inflamado.

9. Las grasas hay que eliminarlas por completo. Exactamente lo opuesto: cuando alguien quiere perder peso, necesita consumir un poco de grasas. Si no, el cuerpo “interpretará” que entró en un círculo de “inanición” y guardará las grasas como reservas. Por otra parte, se necesita consumir algo de grasa para producir las hormonas sexuales: testosterona, progesterona y estrógenos. Si los niveles de estas hormonas caen, la pérdida de grasa se hace más lenta. Buenas fuentes de grasa: nueces, aguacate (palta) y bistec.

10. Los súper alimentos te hacen adelgazar. No existe un alimento que pueda “ponernos en forma” si no tenemos una actividad física y una dieta apropiadas. Menos aún se puede “contrarrestar” una hamburguesa con queso con un jugo de bayas “acai”. Sugerencia: las uvas y los arándanos son mucho más saludables y baratas que las hamburguesas.

Maik Wiedenbach 

Teresa Fernandez