¿QUÉ ES CARDIOMUSCULAR?

SISTEMA CARDIOMUSCULAR

CARDIOMUSCULAR es un sistema de entrenamiento solo para mujeres,  donde se realizan sesiones de entrenamiento de alta y baja intensidad y de mediana y corta duración.

Este programa se basa en el incremento de las diez capacidades físicas más reconocidas por los especialistas en el entrenamiento deportivo, tales como: resistencia muscular, fuerza, flexibilidad, resistencia cardio-respiratoria, potencia, agilidad, equilibrio, velocidad, coordinación, y precisión.    Esto contribuye a incrementar el rendimiento a la hora de realizar cualquier ejercicio, además de potenciar el buen desarrollo de las cualidades físicas.

El sistema CARDIOMUSCULAR nació oficialmente en 2006 en la Isla de Margarita, cuando la venezolana Teresa Fernández (Instructor Personalizado y Grupal, Coach, Certificada en TRX (STC y GSTC, Entrenamiento Funcional (FTS); Superficies Inestables, Nutrición Deportiva, Talleres de CrossFit) decidió crear algo distinto a lo que es hacer ejercicios con máquinas en un gimnasio, así comenzó entrenar a un grupo de mujeres que querían lograr un cuerpo perfecto y saludable, sin tener que levantar altas cargas o pesos, obteniendo excelentes resultados.

Con el sistema CARDIOMUSCULAR cada entrenamiento es distinto que el anterior por lo que nunca te aburrirás al entrenar. Además, no permite que tu cuerpo se acostumbre al entrenamiento por lo que cada vez que entrenes, será un nuevo reto para ti.

CARDIOMUSCULAR es un sistema de entrenamiento que te ayudará a conseguir cualquiera que sea tu objetivo (pérdida de peso, fortalecer, definir y tonificar tus músculos, aumentar tu capacidad cardiovascular).

CARDIOMUSCULAR es un programa general de entrenamiento, en el que se trabaja en cadena muscular. El entrenamiento CARDIOMUSCULAR es una fusión o integración de varios sistemas (Ejercicios Funcionales, CrossFit, BootCamp, TRX, HIIT, Tábata, Superficies Inestables). Consiste en una serie de ejercicios realizados en "estaciones " alineadas dentro del área según un itinerario previsto. Estas estaciones, son consecutivas y ordenadas en forma lógica, cada una tiene una misión distinta y complementaria de las demás. Unas sirven para entrenar los músculos de los brazos y de los hombros, otras son adecuadas para ejercitar los músculos del abdomen, de la espalda, de las piernas etc.

Las clases de CARDIOMUSCULAR están estructuradas dependiendo del espacio físico (salones, pistas de atletismo, campos de futbol e incluso parques o zonas verdes) y el grupo de participantes. Se recomienda por cada 16 personas la dirección y supervisión de 2 instructores calificados y certificados en esta modalidad. 

CARDIOMUSCULAR, es un entrenamiento completo y te ayudará a alcanzar tus objetivos si mantienes una alimentación sana, ya que ésta representa el 70% y el ejercicio un 30%, es decir, la buena y alimentación y el ejercicio se complementan y es la única manera de lograr al 100% lo que buscas: UN CUERPO SALUDABLE.

Recuerda: “HACER DEL EJERCICIO UN HÁBITO EN LA VIDA Y NO UNA EVENTUALIDAD”

Si deseas más información acerca del SISTEMA CARDIOMUSCULAR, escribe a mi correo puntogym@hotmail.com.

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50 Errores Sexuales Femeninos: Lo que no hay que hacer!

Mujeres, las hemos pillado en sus mas graves errores durante el sexo.  Al menos uno (o más) de esta gran lista  han cometido.

Tal vez no sabias que eso que hacías era tan terrible, pero sí lo es y los chicos lo consideran fatal. 

Estos son los 50 mayores errores sexuales femeninos que se comenten en las sábanas, lee con atención y busca como evitarlos en tu intimidad por el bien de los dos.

50 ERRORES SEXUALES FEMENINOS

1-Llorar después del sexo. ¿Para qué provocar un momento incómodo luego haberla pasado tan bien?

2-Preguntar si te ves gorda en medio acto. No es el momento para pedir opiniones.

3-Tener una crisis de histeria después del sexo porque su compañero se quedo dormido. A ellos el orgasmo les da sueño, ni modo!

4-Morder el pene durante el sexo oral

5-Fingir el orgasmo

6-Penetrar el ano sin preguntar o averiguar si a él le gusta ese tipo de estimulación.

7-Ir a orinar en medio del sexo, cuando la situación se está poniendo más caliente. Vayan a orinar antes para evitar esos sucesos.

8-Poner “·peros”  para practicar nuevas posiciones o para hacer el sexo oral.

9-Tomar el pene cual si fuera una bolsita de gel y estriparlo muy fuerte.

10-Torcer sus testículos sin delicadeza

11-Jugar de mujer difícil e inalcanzable para tener sexo.

12-Tumbarse en la cama como un vegetal y esperar que el hombre haga todo. Vamos chicas, un poco de iniciativa es el principio del buen final!

13-Negarse a hacerlo hasta que la luz esté apagada.

14-Hablar sobre cosas sin importancia que no tienen que ver con el sexo mientras haces el amor. Esas charlas son para tomar café no para el sexo.

15-Estar muy atenta a detalles insignificantes, como el teléfono, el televisor, el cerrojo de la puerta… etc. Debes concentrarte en el sexo y en lo rico que sientes, nada más!.

16-Excitar a tu hombre y quitarte a la hora de la acción. Para nadie es bueno quedarse con las ganas.

17-Poner excusas para no tener sexo. Si no quieres, mejor di que no quieres, pero no salgas con un “me duele la cabeza” porque ya sabemos que el sexo alivia esos malestares.

18-Poner cara de asco cuando le haces el sexo oral.

19-“Castigar” negando el sexo cuando tienes una pelea o algo paso con tu chico. Te estás castigando a ti misma!

20-Ponerse a limpiar inmediatamente luego del sexo. Todas necesitamos unos momentos de calma después del sexo, ellos también y si inmediatamente te levantas a recoger y limpiar lo vas a asustar.

21-Matar el momento, poniéndose a limpiar todo antes de empezar o seguir con el sexo. 

22-Comparar su pene con otros penes que hayas conocido.

23-Hacer el amor sin ganas.

24-Pretender que tu chico te encuentre el punto G así como por arte de magia.

25-Tener sexo mientras planeas  las compras que tienes que hacer luego de terminar, la comida que tienes que preparar, la ropa que hay que lavar o las llamadas que tienes que hacer.

26-Decir que es virgen cuando no lo es.

27-Jugar de niña buena  diciendo que es una de sus primeras relaciones sexuales, cuando la lista que tiene atrás es larga.

28-Hacer un striptease  de forma tonta, inútil y poco sensual, donde se note tu inexperiencia bailando sexy. Practica antes.

29-Creer que el chico que te llevo a la cama está en deuda contigo  y te debe una relación fiel y amorosa.

30-Poner mala cara cuando el eyacula muy rápido. Trata de que tu insatisfacción o se note tan obviamente, no le hagas sentir peor de lo que ya se siente.

31-Ser demasiado inhibida en la cama. Deja que él te vea, te toca y te disfrute, tú también disfrutarás más.

32-Creer que la única zona erógena de los hombres es su pene. Hay todo un cuerpo cargado de terminaciones sensitivas para estimular y hacerlo sentir bien.

33-Dar por hecho que solo él tiene la obligación de comprar los anticonceptivos, especialmente los condones. Es a ti a la que cuidan más, tú también debes preocuparte por tenerlos a mano.

34-Usar ropa interior igual a la de tu abuela. Es muy cómoda sí, pero cero excitante.

35-No estar depilada. No se trata solo del bikini, las piernas y axilas también cuentan. A nadie le gustan unas piernas peludas o unas axilas llenas de vellos, es poco femenino. Y con respecto al bikini, si te irrita la depilación, solo al menos, trata de mantener el vello a un buen nivel.

36-Dar por hecho, que como él es hombre, siempre tiene ganas. No es cierto, a veces ellos tampoco están de humor para el sexo.

37-No darle piropos o decirle algo bonito. A nosotras nos encanta y a ellos también.

38-Reprimirte en el sexo. Si has dejado de hacer cosas por creer que son muy vulgares, que no vuelva a pasar, estás en una intimidad con tu pareja y ahí todo se vale.

39-Guiarlo mucho en el sexo. Está bien que le digas lo que te gusta  y lo que quieres, pero no pases la raya. También hay que dejar que ellos solos experimenten y tengan su iniciativa.

40-Planificar  el sexo. A nadie le gusta. Deja que el sexo tenga ese sabor de atrevimiento y sorpresa.

41-Seguir teniendo sexo sin ganas, lo cual se nota claramente, después de que terminaste pero él aún no. Haz un esfuerzo y muestra interés y deseo para que el también llegue al orgasmo con placer.

42-No innovar. Es bueno salpicar con cosas nuevas en la cama, y este consejo va para los dos.

43-Quejarse mucho en el sexo. Si te quejas mucho de lo que pasa en el sexo, como que las caricias no te gustan, estás incomoda, la posición te molesta, etc, terminarás matando el momento. Es necesario que te sientas bien durante el sexo pero aprende como decir las cosas, ellos tampoco son magos para saber como quieres ser tratada en el sexo.

44-Poner tus manos cerca del cuello del hombre para apoyarte cuando estás encima de él.  Lo vas a ahogar! Es súper incomodo para ellos, mejor apóyate directamente en la cama o  en sus hombros.

45-Nunca tener la iniciativa de empezar el sexo. A ellos les gusta, y les gusta mucho, que tus empieces los juegos sexuales.

46-Enojarse y reclamarle si él no tuvo una erección o la tuvo pero no pudo terminar. No te enfades, pregúntale comprensivamente que paso y trata de ayudarlo.

47-Decirle lo que no te gusto del sexo, luego no más de haber acabado.  Eso nunca se dice en esos momentos, resérvatelo para después.

48-Criticar sus movimientos y sus maneras de expresar su excitación. Si te burlas, ríes o comentas de mala manera  su forma de ser en la cama, estás perdida.

49- Creer que él tiene el deber de darte besos, abrazos y  aplausos una vez que terminaste la faena. Sería un lindo detalle, pero ellos no tienen por qué hacerlo.

50-Exagerar. Si exageras tus deseos, movimientos, gritos y expresiones será muy claro, mejor sé tú misma y expresa el placer de la forma como más te guste a ti, no a él. 

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50 ERRORES SEXUALES MASCULINOS

1-Saltarse el juego previo e ir directamente a la penetración. Aparte de ser una jugada inmadura, es un mata pasiones instantáneo para la mujer.

2- Besar con brusquedad.  Desatar la pasión es bueno, pero no olvidemos que las mujeres requieren delicadeza en todo, así que los besos pueden ser apasionados pero sin ser bruscos, busquen ese punto medio!, no olviden que el besar es un arte.

3- Acariciar las zonas erógenas de forma impaciente y  tonta. Recuerden que las zonas erógenas femeninas son más complejas que las masculinas.

4- Olvidar las caricias! Todo el cuerpo femenino es un instrumento erógeno, toda caricia delicada es bien recibida, no olvides tocar todo su cuerpo y  acaricia bien su piel.

5- No ver el cuerpo como un  todo. No te quedes enganchado con solo ciertas partes del exquisito cuerpo femenino, como es comun con los pechos, aprende a tocar sus pechos, y no olvides que hay mucho más cuerpo por delante y por detrás para estimular y jugar.

6- Morder muy duro. Puedes creer que es sexy, pero te equivocas, los mordiscos con brusquedad, en especial en el lóbulo de la oreja, son dolorosos, y lo doloroso no es placentero.

7- Dejar marcas en el cuello. Es incomodo e inmaduro. Si lo haces dejarás molestias en el momento y para después…

8- Olvidar la afeitada. Esto no aplica en todos los casos, ya que algunas mujeres encuentran la barba atractiva. Sin embargo, recuerda mantener el largo adecuado, pues esos pelitos pican e interfieren las sensaciones placenteras en el jugueteo sexual.

9- Mala higiene. Un repelente sexual pavoroso. Procura antes de todo encuentro sexual darte una ducha. No tiene que ser inmediatamente antes del sexo, pero si por ejemplo antes de la salir de la casa para ir por tu chica. Los genitales  son una zona que por sus característica tiende a acumular mucho calor lo que puede generar un olor  poco agradable.

10- Creer que estás en un ambiente de plena confianza. Sentir confianza con la pareja es excelente, pero que no te pases de la raya y te sueltes gases, eructos y malas palabras frente a ella. Conserva el glamour!

11- Meter tu mano bajo su ropa interior antes de ella esta lista. Si eres muy ansioso, la harás sentir presionada para que sienta excitación, lo cual solo provocará que le cueste más excitarse.

12- Terminar el acto sexual y dejar el condón en el piso. No lo hagas! Es mal visto. Toma un pañuelo de papel  o papel higiénico, envuélvelo ahí y bótalo en el basurero.

13- Tocar el clítoris de primera entrada. No desprecies las zonas que están alrededor. Aumenta el placer y entonces estimula su clítoris cuando el cuerpo de ella esté pidiendo la caricia.

14- Detenerte antes de tiempo. Si paras cuando ella más disfruta, le provocarás un bajonazo de libido increíble.

15- Desnudarla con torpeza.  Quítale la ropa con concentración  y no pares de besarla.

16- Quitarte tu propia ropa de manera ridícula. Recuerda que no estás solo, alguien frente a ti te observa y si te muestras inexperto darás una mala impresión. Quita tu ropa  una pieza a la vez, desabrocha bien la camisa, baja bien el nudo de la corbata, el ziper del pantalón,  antes de despojarte de ellos.

17- Esperar que ella este depilada para ti. Este es un asunto de cada mujer y es ella quién lo decide.

18- Introducir tus dedos en su vagina antes de que ella esté lista. Este acto hasta doloroso  puede resultar, si llegas directo a introducir los dedos en la vagina y ella está poco lubricada la puedes lastimar. Comienza suavemente acariciando alrededor de la vagina para que ella vaya lubricando, antes de entraren ese territorio.

19- Empezar a aumentar la temperatura para tener sexo, sin saber con certeza si ella también lo desea. Hay que aprender a entender las señales….

20- No querer recibir ayuda. A veces intentas algunos movimientos en falso y te da vergüenza que tu chica te guíe un poco. Recibe su ayuda, a ellas les gusta darla…

21- Hacerla sentir como objeto sexual. Si impones posiciones, o la cambias de postura  solo porque sentiste ese deseo, la harás sentir mal, le harás creer que tú el que manda y que ella solo está ahí para darte,  y no para recibir,  placer.

22- Penetrar duro desde el inicio. Empieza  con suavidad, así lubricas mejor el área, ya luego, ambos irán determinando el ritmo.

23- Eyacular muy rápido. Eyacular  les da a ustedes los hombres la impresión de que el acto sexual ya se acabo, aún si su chica no lo hizo. Eyacular antes de tiempo disminuye las posibilidades de que ella alcance el orgasmo.

24- Perder la erección en medio acto. ¿Sabes lo que le darás a entender si esto pasa? Le estarás diciendo que no te excita o que estás enfermo.  A algunos hombres les pasa cuando se ponen el condón, con un poco de práctica podrán evitar perder le erección mientras se colocan el preservativo.

25- Terminar el sexo e ignorar a la pareja.  Después del sexo es una parte muy importante,  dale atención a tu mujer, pregúntale si la ha gustado y dile algo bonito.

26- No darle sexo oral, aunque ella lo pida. El sexo oral es muy placentero para ellas, no seas malo y dáselos. Si no te gusta el olor o el sabor pueden darse una ducha antes o utilizar algunos alimentos como crema chantilly, helados, chocolate, etc. No hay excusa!.

27- Hacerla que te dé sexo oral. Que mal visto. Puedes decirle que te gustaría recibir un poco de sexo oral, pero no coaccionarla a que lo haga.

28- Forzar la cabeza de tu chica mientras te hace el sexo oral. Esto no las hace sentir muy bien. Por el contrario, acariciarles los pechos, la cara, o sujetarles el pelo si puede ser muy bueno.

29- Eyacular en su boca sin preguntarle. El semen no es un manjar y a muchas mujeres les parece asqueroso que eyacules en su boca y con mucha razón si no les preguntaste antes.

30- Creer que el porno es real y que todo lo que allí sucede puede pasar exactamente en la realidad. La realidad es muy distinta, ustedes no son actores, ni tienen nada que fingir o disimular.

31- Poner una película porno sin preguntar. A ustedes los hombres les puede gustar mucho, pero no se van a masturbar, van a tener sexo con alguien, así que también deben considerar los gustos de esa otra persona.

32- Quejarte y pedir perdón por el tamaño de tu pene. A ellas no les importa tu tamaño, apréndetelo! Además, valorar más la sensibilidad que les haga sentir que el tamaño que vean.

33- Decir que tuviste mejores amantes. Si ella pregunta que tal estuvo el sexo en comparación con relaciones pasadas, siempre tienes que decir que mejor, ella siempre debe creer que es la mejor en tu cama, aunque no sea cierto. Dile esto y la harás sentir bien, si le dices lo contrario, aunque sea honesto la harás sentir mal y le provocarás celos y noches sin sueño.

34- Proponerle un trío con otra mujer. Le harás pensar que ella te insatisface y que no la quieres mucho, si quieres un trío, espera que ella lo proponga o en alguna de esas conversaciones intimas, dale algunas sutiles insinuaciones.

35- Tirarte en la cama y dejar que ella haga todo el trabajo. Pon de tu parte, haz tus mejores movimientos y busca el placer dando placer.

36- Tratar de penetrar el ano "sin querer". Las mujeres saben que siempre ese pequeño error de cálculo lo haces al propio. Si quieres practicar el sexo anal, propónselo a tu chica y juntos tomen la decisión. Al final es el cuerpo de ella y tú debes respetarlo.

37- Hacer videos del acto sexual sin consentimiento previo.  Algunas mujeres son muy inhibidas y una cámara solo aumentaría esta inhibición, lo cual va a provocar que ella disfrute y se entregue menos en el sexo.

38- Dar todo por sentado y caer en la rutina sexual. Un buen amante siempre está dispuesto a usar la imaginación e innovar en la cama, además sabe que  para ser un buen amante debe preocuparse por satisfacer siempre a su chica y no dar por sentado que solo por estar con él conseguirá el orgasmo.

39- Perder el romance. Toda relación carnal puede beneficiarse con un poco de romance. Una luz tenue, una candela, unas copas de vino, música lenta o  un incienso de olor agradable, pueden darte ese romance que buscas.

40- Darle golpes, como nalgadas, sin saber si a ella le gustan. Da una suave y delicada nalgada de prueba para ver su reacción.  Si a ella le gustó, puedes seguir, pero recuerda que nunca deben ser bruscas.

41- Intentar recrear la película pornográfica que viste. Aparte de poco original será un poco tedioso por que les impide ser ustedes mismos y ella sentirá que te satisface más la peliculita que la picardía que ella le puede añadir a la relación.

42- Jugar con su ano antes de tiempo.  Si ella aún no está muy excitada o no le gustan las caricias en esa área, tocar esa parte puede resultar un verdadero error, pues le matarás toda la pasión y le harás sentir incómoda.

43- Hablarle muy duro o soplarle muy fuerte al oído. Los susurros y la respiración entrecortada y suave suele ser muy erótica, pero si te pasas de la raya provocarás todo lo contrario.

44- Usar un lenguaje fuera de lugar. El lenguaje suele ser una herramienta en el sexo. Unas palabras picantes ayudan a la excitación, pero pasar el limite si no sabes si ella lo disfruta,  no suele resultar muy bien.

45- Acostarte encima de ella con todo el peso de tu cuerpo. La vas a sofocar, eso un matapasion instantánea.

46- Dejar tu semen por todo el cuerpo de ella. Puede ser excitante, pero algunas mujeres son muy reservadas con su cuerpo, y talvez no les guste. Pide permiso antes.

47- Darle la espalda y quedarte callado después del sexo. Después del sexo hazla sentir especial, ella lo agradecerá. Abrazarla no cuesta nada y a ti también te hará sentir bien ese acurruco.

48- Ser sucio después del sexo. Limpiar lo que se ensucio y ordenar lo que se desordeno, habla bien de ti y a las mujeres les encanta!

49- Quedarte dormido mientras ella te habla después del sexo. A los hombres les da sueño, pero a las chicas no, por el contrario, se sienten con muchas ganas de conversar. Así  que encuentra el equilibrio y sé caballeroso, no te duermas si ella te habla. Mantén presentes tus buenos modales y si sientes que el sueño te vence, por lo menos díselo.

50-  Criticar su cuerpo o sus movimientos en la cama. Muy mal hecho, nadie es perfecto y antes o después no es el momento indicado para decirle lo que no te gusta de ella. Haz tus críticas con tacto para que nadie salga herido.

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9 consejos para ganar peso de forma saludable

Aunque la mayoría de las personas luchan por mantenerse en forma y perder peso, hay otras que no logran engordar ni un gramo a pesar de que se esfuercen por comer de todo. Si eres de los que no pueden subir de peso y eso se ha vuelto realmente un problema para ti, aquí te damos algunas recomendaciones para que logres tu objetivo sin poner en riesgo tu salud.

Cuando hay que hacer equipo en la universidad, Mercedes y Julián son la dupla perfecta y siempre obtienen buenas calificaciones.  Pero en cuanto a la dieta, las cosas cambian. Cada vez que se reúnen a estudiar, él llega comiendo sus papitas y tomando su soda preferida. Al poco tiempo ya está comiendo nuevamente, galletitas, un emparedado, cualquier cosa. Ella, en cambio, sigue tomando té con edulcorante y, si le da hambre, elige una fruta de la estación.

A Mercedes le cuesta mucho mantener su peso. Julián, en cambio, no puede engordar ni un gramo aunque que no pare de comer. ¿Es eso malo? No siempre. Muchas personas asocian el estar extremadamente delgado con la falta de salud, porque hay enfermedades que provocan pérdida de peso. Sin embargo, eso no tiene por qué ser un problema, a menos que el sistema de defensas del cuerpo se encuentre debilitado.

En esos casos, las personas tienen más posibilidades de sufrir infecciones, de tener complicaciones en caso de que requieran una cirugía, y de no poder recuperarse de una enfermedad con la misma velocidad que las personas cuyo sistema de defensas funciona eficientemente.  Además, las personas que son extremadamente delgadas tienden a tener poca masa muscular y la composición del cabello, los dientes y la piel no es la ideal. También pueden tener problemas con la habilidad de su cuerpo para regular las hormonas y para proteger la salud de sus huesos. En el caso particular de las mujeres, hasta es posible que dejen de menstruar.

¿Por qué se les dificulta a algunas personas aumentar de peso? Las razones, en este caso, también son variadas. A veces es una cuestión genética. Otras veces, hay quienes no pueden engordar por falta de apetito o cambios en el metabolismo. Asimismo, algunos pierden masa muscular más rápido debido a otros factores como enfermedades (la diabetes por ejemplo, puede hacerte adelgazar), el dolor crónico, la depresión, el estrés y el efecto de algunas drogas.

Todas estas condiciones de salud pueden ser un motivo para que la persona necesite o quiera aumentar de peso. Otras razones pueden ser la necesidad de tener energía para hacer un deporte específico, los deseos de desarrollar músculos o simplemente tratar de mejorar la apariencia.

En todos estos casos, si lo que quieres es ganar peso, es importante que lo hagas de manera saludable. No es cuestión de sentarse a comer cualquier cosa “que engorde” sino de seleccionar los productos más nutritivos que te permitan desarrollar masa muscular sin poner en riesgo tu salud.

Para que puedas cumplir tu objetivo, a continuación te damos 9 consejos para subir de peso de manera saludable:

1) -Come cada tres horas y trata de incluir una variedad de nutrientes cada vez que lo hagas, aún cuando se trate de bocadillos entre comidas. Recuerda siempre incluir proteínas, carbohidratos y grasas. Por ejemplo: yogurt con frutas y galletas con mantequilla de maní.

2) -Consume calorías de fuentes apropiadas. Las grasas son de las que más calorías aportan, pero debes tener cuidado de que no sean grasas saturadas, para evitar que se eleve tu nivel de colesterol. Elige grasas de origen vegetal, como nueces y almendras,  aceite de oliva, aguacates (palta), aceitunas, pescados y otros alimentos ricos en calorías, vitaminas y minerales, en vez de productos con mucha grasa o azúcar (como los que come Julián, con sus papas fritas y la soda).

3) -Incluye muchas proteínas en tu dieta. En este caso, también deben ser de fuentes adecuadas. Elige productos bajos en grasa animal: selecciona las carnes magras, pero las nueces y las semillas son saludables.

4) -Bebe mucho líquido. Los licuados de fruta son ideales porque aportan vitaminas, minerales y calorías. Puedes agregarles leche o yogurt bajos en grasa para aumentar las calorías que consumas.

5) -Aumenta las calorías de tus comidas. Otra clave para lograrlo es agregar huevos, por ejemplo, al puré de papas, a la sopa y a los batidos.

6) -Si te sientes satisfecho(a) muy pronto, prueba dejar de beber durante media hora antes y después de cada comida o tomar un pequeño trago de alcohol para que te abra el apetito (pero ten cuidado, recuerda que tomar alcohol en exceso puede ser perjudicial para la salud).

7) -Toma una cena tardía o come algo nutritivo antes de ir a dormir. Así el cuerpo no necesita tomar las calorías que necesita de las que consumió durante el día, ya que en ese momento, las células se están regenerando y reparando.

8) -Duerme suficiente para que los músculos puedan reconstruirse adecuadamente. Distintas investigaciones han comprobado las ventajas para la salud de dormir bien y de dormir el número de horas necesarias.

9) -Mantén una rutina de ejercicios y de entrenamiento físico. Si bien los ejercicios de resistencia son los que te permiten desarrollar masa muscular, no te olvides de los aeróbicos, que también son saludables.

Con estas sencillas recomendaciones ya puedes comenzar tu nuevo plan alimenticio. Recuerda que a veces el problema puede ser alguna otra condición de salud o el efecto de algún medicamento. Si crees que esas pueden ser las razones que no te dejan engordar, entonces quizás no sea sólo cuestión de hacer dieta sino de combatir esas causas. Consulta con tu médico para que pueda asesorarte y que despeje todas tus dudas.

20 desayunos saludables

Apuesta por los desayunos saludables :). Los desayunos saludables son fundamentales para tener una tener buena salud y un peso saludable, son uno de los trucos para adelgazar. Lo recomendable es que incluya un lácteo, una fruta y un cereal, tratando de variar cada día para no aburrirnos e incluir en nuestra día distintos alimentos para disfrutar de todos los nutrientes. Los desayunos sanos son la mejor forma de empezar el día!

Lo que no se debe hacer es por norma desayunar un bollo, esas tentaciones no nos aportan los nutrientes necesarios para llevar una dieta saludable, y lo único que hacen es aportarnos grasas malas, azúcares y calorías que al final acaban pesando en la báscula. Así que opta por desayunos saludables bajos en grasas saturadas y por alimentos naturales, lo mejor es evitar la bollería industrial y las galletas muy calóricas. Si quieres perder peso, apuesta por los desayunos de dieta y los desayunos para adelgazar!

A la hora de prepara un desayuno saludable siempre piensa en tus necesidades, si necesitas un extra de fibra por tu tránsito intestinal es poco regular, no olvides incluir frutas y cereales integrales que son ricos en fibra. Si tienes el colesterol alto, evita las margarinas y las galletas, y opta por el pan y no olvides añadir un par de nueces. Si necesitas controlar el azúcar endulza con sacarina, evita las mermeladas y opta por los cereales sin azúcar.

Como norma general opta por los lácteos desnatados o semidesnatados, que aportan menos grasas y calorías, y además todos los nutrientes de la leche.

20 desayunos saludables

DESAYUNO 1

minibocadillo de pavo

Café con leche

una naranja

DESAYUNO 2

2 tostadas con queso ligero

café con leche

un bol de piña

DESAYUNO 3

tazón de muesli (30 gramos) con leche

pieza de fruta

DESAYUNO 4

Taza de Chocolate Negro

4 galletas

una manzana

DESAYUNO 5

Licuado de zanahoria y naranja

café con leche

4 biscotes integrales con chorrito de aceite de oliva

DESAYUNO 6

sandwich vegetal

café con leche

yogur desnatado

DESAYUNO 7

tazón de cereales integrales con leche

dos manzanas

DESAYUNO 8

zumo de naranja

yogur desnatado con un copos de avena

café con leche

DESATUNO 9

2 tostadas con margarina y mermelada ligera

café con leche

bol de fresas

DESAYUNO 10

2 Tostadas integrales

queso fresco

café con leche

DESAYUNO 11

1 yogures

2 tostada con chorrito de aceite de oliva

café con leche

DESAYUNO 12

café con leche

2 tostadas integrales

un puñado de almendras

DESAYUNO 13

minibocadillo de jamón serrano

café con leche

2 kiwis

DESAYUNO 14

bol de cereales al gusto con leche

zumo natural al gusto

café con leche

DESAYUNO 15

bol de piña

ración de bizcocho casero

café con leche

DESAYUNO 16

un plátano

muesli (30 gramos) con yogur

café con leche

DESAYUNO 17

café con leche

2 biscotes con queso ligero y rodajas de tomate

una naranja y 3 nueces

DESAYUNO 18

minibocadillo de atún

café con leche

una pera

DESAYUNO 19

huevo frito

1 tostada integral

café con leche

DESAYUNO 20

yogur líquido

macedonia de frutas al gusto

2 barritas de cereales bajas en calorías

10 consejos saludables para bajar de peso

“El peso es resultado de lo que comemos y las calorías que gastamos”

“Lo más importante del sobrepeso es que es un factor de riesgo para desarrollar enfermedades, en especial las crónico degenerativas como diabetes e hipertensión, porque son la principal causa de muerte, y teniendo un peso saludable, podremos prevenir su desarrollo.  10 consejos para bajar de peso con buenos resultados: 1.- Ordenar horarios de comidas. Lo ideal, de acuerdo con los especialistas, es hacer varias comidas pequeñas en lugar de hacer 1 o 2 comidas pesadas en todo el día, por eso es muy importante definir los horarios de las comidas. 2.- Incluir verduras en la dieta. Las verduras son importantes porque tienen volumen que nos hace sentir satisfechos, pero aportan pocas calorías. Pueden consumirse, incluso, en la cena. 3.- Planear las colaciones (o lo que se come entre comidas). Muchas veces se tiene la idea errónea de que en una dieta no debe comerse nada. Pero cuando da hambre y lo único que hay a la mano no es saludable, lo ideal es llevar fruta o verdura o barras de cereal, para que lo que se coma entre comidas no sea pesado. 4.- Cuidar azúcar en las bebidas. Es importante darse cuenta de que por medio de las bebidas se consumen muchas calorías, por eso es bueno evitar los refrescos y los jugos naturales (ya que tienen un gran concentrado de azúcar de fruta), y optar por agua simple o endulzarla con sustitutos de azúcar. (Es importante no consumir más de 1 a 2 cucharadas de azúcar al día) 5.- Disminuir porciones. Esto es básico, porque el peso siempre es el resultado de cuánto comemos y cuánto gastamos; el problema no es comer pan o tortilla sino cuánto se come de cada cosa. En este punto lo importante es aprender a comer menos. 6.- Cuidar consumo de grasas. Tanto a la hora de comer como a la hora de cocinar, es preferible evitar los empanizados y capeados, o las salsas con crema; y en caso de añadir algún aderezo como crema o mantequilla, no superar la porción de una o dos cucharadas al día. 7.- Saber escoger el producto de origen animal. Lo importante es escoger uno que tenga menos grasa; el queso, por ejemplo, puede ser panela, ya que es más fresco y tiene menos grasas. Esto aplica también con los embutidos, ya que son preferibles los de pavo. Es importante también evitar comer mucha carne roja y quitarle piel al pollo, porque en ese tipo de alimento mucha grasa se concentra en una porción muy pequeña. 8.- Evitar harinas dulces. Es posible comer pan, pero no es lo mismo comer un pan de dulce que un pan integral. Puede intercambiarse una galleta de chocolate por una con fibra, por ejemplo. 9.- Controlar el antojo. Cuando se comienza una dieta hay alimentos que se nos siguen antojando, y se vale comerlos, pero hay que aprender a hacerlo esporádicamente, por ejemplo una vez a la semana. 10.- Hacer actividad física. Esto es muy importante porque si bien hay que ajustar cantidades y consumo de alimentos, hay que ayudar al cuerpo, y la mejor forma de hacerlo es por medio de la actividad física, la cual debe ser parte de nuestra vida. Lo ideal es hacerlo diario o 5 veces a la semana, pero en el peor escenario, es posible hacerlo un día sí y uno no. ¡Hay que disciplinarse!

¿Las nueces engordan?

No hay razón para suprimir las nueces de la dieta dejándonos llevar por la falsa creencia de que engordan. Sin embargo, hay que comerlas con moderación, ya que tienen un alto contenido calórico y perfil graso.

Las nueces son muy saludables pero también aportan muchas calorías.

“Dicen que beber agua antes de comer ayuda a no engordar”. “Me han comentado que tomar una manzana en ayunas puede regular el nivel de colesterol”. “Yo me tomo cinco yogures al día para vivir más años”. ¿Te crees a pie juntillas todo lo que te cuentan? Los errores nutricionales y consejos poco acertados se propagan de boca a boca, hasta tal punto que han llegado a convertirse casi en mandamientos.

Los frutos secos forman parte de esa lista de comestibles demonizados por nuestro temor a engordar. Solemos suprimirlos de la dieta sistemáticamente cuando queremos alcanzar el peso óptimo por su elevado aporte calórico. Médicos y expertos en nutrición señalan que los beneficios de los frutos secos superan con creces a las calorías. Entre ellos destacan las nueces, tanto por el catálogo de minerales y vitaminas que poseen como por el perfil de sus grasas.

Las nueces guardan un estrecho vínculo con la protección del corazón y contribuyen a reducir los factores de riesgo cardiovascular. Por su riqueza en ácidos grasos insaturados, tienen efectos positivos sobre los niveles de colesterol en sangre. ¿Realmente las nueces engordan? Es cierto que debemos consumirlas sin excedernos, ya que aportan alrededor de650 calorías por cada 100 gramos, pero no representan un obstáculo para la pérdida de peso.

De hecho, existen estudios científicos que prueban que la ingesta moderada de nueces no ejerce una influencia negativa en el peso corporal total. Las nueces no engordan por sí mismas, lo importante es el conjunto de la dieta. Dicho de otra manera, hay que vigilar la cantidad de alimentos grasos que consumimos diariamente para no superar los requerimientos calóricos diarios de nuestro organismo.

Nuestra salud saldrá ganando y tu corazón agradecerá que consumas un puñado de nueces (entre 30 y 35 gramos o, lo que es lo mismo, seis o siete unidades). Además de aportar energía y constituir una valiosa fuente de omega 3 para los vegetarianos, las nueces pueden prevenir la aparición de cálculos biliares y ayudar a reducir o retrasar el desarrollo de enfermedades neurodegenerativas como el párkinson y el alzhéimer.

Los 18 secretos que toda mujer debe saber sobre sexo

Dicen que en el sexo los gustos son muy personales, pero siempre hay algunas cosas que todos debemos de saber. En este caso recopilamos una lista de 18 cosas que toda mujer debe saber sobre sexo

1. Toda mujer tiene una posición eficiente, encuentra la tuya. En otras palabras, cada mujer puede llegar al orgasmo mediante cierta posición. Así que prueba sitios diferentes, movimientos o lo que necesites para que el clímax no se te escape.

2. La posición puede cambiar. Tal vez antes todo era acrobacias e intentar cosas nuevas, pero ahora buscan una conexión más íntima (o tal vez es al revés), pero lo que quieres física y mentalmente cambia con el tiempo. Pon atención a lo que sientes y adáptalo con tu pareja.

3. Él no tiene un defectómetro. Esa serías tú buscando hasta el más mínimo defecto en tu cuerpo, pero ellos no se fijan en eso. Durante el acto sexual, los hombres experimentan un coctel neuroquímico tan fuerte, que están atrapados en el acto, según el sexólogo Ian Kerner. Así que olvídate de tus traumas y disfruta el momento.

4. El sexo en una cama suave y cómoda está subestimado. Sabemos que quieres experimentar en la cocina, en las escaleras, en el baño o donde sea, pero no tiene nada de malo disfrutar de una buena cama.

5. Los clichés sexuales existen por una razón: funcionan. Vayan a un hotel, tengan una cita romántica, tomen un baño de tina, usen velas aromáticas ¡o lo que se les ocurra!

6. Los demás no tienen más ni mejor sexo que tú. No hay un número normal de veces para tener relaciones al mes, más bien debes preguntarte ¿estás teniendo suficiente sexo para ti?

7. Pedir lo que quieres vale la pena la vergüenza. Que no te importe decirle a él lo que te gusta o lo que quieres en ese momento. Además de que él lo hará, tu placer se elevará por completo. Además, no tienes que decirlo tantas veces, con una o dos él entenderá el mensaje.

8. Dale un espacio al sexo. Todo el mundo está ocupado, en el trabajo, con la familia, etc., pero siempre es importante que le des unos minutos a ese momento placentero con tu pareja.

9. Entre más sexo tengas, más querrás. Es simple, entre más memorias placenteras tengas, querrás tener más acción. Pero cuidado porque también funciona al revés, entre menos sexo tengas, tal vez te vayas olvidando de él.

10. La masturbación no es sólo para ellos. En primer lugar es pura diversión y en segundo, ¿Cuándo fue la última vez que quedaste decepcionada de ti misma?

11. Preocuparte por el orgasmo hará que nunca llegue. Cuando sólo piensas en el clímax y no sucede tú te sientes mal y él piensa que no fue bueno. Enfócate en las sensaciones y verás que será más sencillo.

12. El sexo planeado puede ser mejor que el espontáneo. Nos referimos a que un buen juego previo puede desembocar en el mejor sexo del mes, aunque claro un rapidín también tiene su chiste.

13. Sí, también puedes darle una mano. Tocarte a ti misma puede ser apreciado por tu pareja, sobre todo si él no logra llevarte al clímax, créeme que no se va a enojar, al contrario.

14. Él no necesita que hagas cosas muy extremas. Hay muchas formas de que él llegue al orgasmo, asegura Kerner. Mientras pongas atención a sus reacciones y pruebes cosas nuevas él no tendrá quejas.

15. A veces tu cuerpo necesita un descanso. Tal vez no tengas ganas o simplemente ella está muy seca. El trabajo, la familia o cualquier cosa puede ser el culpable, no pasa nada, ya habrá más oportunidades.

16. A veces simplemente hacerlo funciona. Si esperas tener un impulso de sexualidad y no llega, intenta hacerlo y verás que tu cuerpo y tu pareja cederán.

17. Los ejercicios kegel son claves. Estos ejercicios donde aprietas tus músculos pélvicos te darán más control al tener un orgasmo. Para hacerlos aprieta como si no quisieras hacer pipi, luego suelta.

18. Los juguetes pueden ser útiles. Vibradores, plumas, almohadas, etc. Cualquier objeto que puedan usar para reír, acomodarse o sentir más placer encenderá la relación.

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#MuySaludable Langostinos a la Vinagreta

Ingredientes:

• 1 kilo de langostinos (o 1/2 de langostinos y 1/2 de gambas)
• 1 pimentón verde
• 2 ó 3 tomates
• 1 cebolla mediana
• Cilantro al gusto
• 2 cucharadas de aceite de oliva extra virgen
• 3 cucharadas de vinagre de vino de Jerez y sal

Preparación:
Poner al fuego una olla con abundante agua y una pizca de sal. Cuando el agua empiece a hervir, colocas los langostinos y cuando comience a hervir nuevamente, sacarlo y colocarlo en un envase, que habremos preparado previamente, con agua, hielo y sal. Hay que mantener el langostino en este segundo envase unos minutos, luego sacarlo y escurrirlo. Pelar el langostino, dejando sólo las colas y cortarlo en rodajitas de medio centímetro, aproximadamente.

Posteriormente, poner en un bowl el langostino troceado y añadir el pimentón, los tomates y la cebolla, finamente picados, en daditos.

Aparte, en un tazón, se hace una mezcla con el aceite, el vinagre y la sal y se vierten por encima de los langostinos y las verduras que tenemos en el bowl. Remover para que se mezcle todo muy bien. Cuando esté todo bien mezclado,  colocarlo en la nevera hasta la hora de servirlo. ¡Buen provecho!

#MuySaludable Filete de atún asado con limón y tomillo

Ingredientes:

• 4 filetes de atún a (170 gr cada uno aproximadamente)
• 2 cucharaditas de aceite de canola
• 2 cucharaditas de tomillo fresco finamente picado
• 1 cucharadita de sal
• 1 cucharadita de ralladura de limón
• 1/2 cucharadita de pimienta
• 1/4 taza de jugo de limón recién hecho

Preparación:

Coloca los filetes en una bolsa plástica hermética para guardar alimentos. Agrega todos los demás ingredientes. Sella la bolsa, dale vuelta para mezclar bien. Refrigera al menos 30 minutos. Precalienta la parrilla (grill). Coloca el atún en la parrilla de gas a fuego medio, o en la de carbón a 10 a 15 cms de los carbones; desecha la marinada que preparaste en la bolsa hermética. Cocina de 6 a 7 minutos o hasta que el pescado esté firme pero todavía color rosa por adentro y voltéalo una vez. Si prefieres asar el atún en el Horno, colócalo en la parrilla de este y ásalo a 10 - 15 cms del fuego de 6 a 7 minutos o hasta que el pescado esté firme pero todavía color rosa por adentro y voltéalo una vez.

Sirve: 4 porciones

Tiempo de Preparación: 20 Minutos